Bu istenmeyen kiloları kaybetmenize yardımcı olacağına dair büyük sözler veren takviyeler, iddialarına uymuyor. Aynısı herhangi bir vitamin kompleksi veya tek tek vitamin hakkında da söylenebilir: İyi bir sağlık için gerekli ve gerekli olabilir, ancak hiçbir vitamin sihirli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz. Bununla birlikte, B-12 veya D vitamini konusunda yetersizseniz, ihtiyaçlarınızı karşılamak, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden ya da kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
B-Complex
B vitaminleri genellikle B kompleksi olarak adlandırılan, suda çözünen sekiz vitamin grubudur. Tiamin, riboflavin, pantotenik asit, niasin, folat ve B-6 ve B-12 vitaminlerini içerir ve en iyi yediğiniz yemeğin enerjiye dönüşmesine yardımcı olarak bilinir. Bu fonksiyon, B kompleksin genellikle zayıflama vitamini olarak tanıtılmasının nedenidir. Bununla birlikte, vitaminler gıda metabolizmasında ve enerji üretiminde önemli bir rol oynarlarken, vücudunuzun kilo kaybı için kalori yakması üzerinde herhangi bir etkisi yoktur.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 B kompleksinin bir parçasıdır, genellikle kendiliğinden kilo kaybı takviyesi olarak önerilir. Adaylar, B-12 vitamininin enerji seviyelerini ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor Bu iddialar kısmen vitamin takviyesinin eksik olan insanlar üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, eksik kalmanız durumunda diyetinize B-12 vitamini eklenmesi aynı etkiye sahip görünmüyor ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre herhangi bir kilo verme iddiasını destekleyecek kanıt bulunmuyor.
D Vitamini
D vitamininin kilo kaybına neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, D vitamininin bir grup obezde kilo kaybını arttırdığını göründüğünü, ancak kaybedilen kilo miktarının önemli olmadığını belirtti. Ek olarak, kilo kaybı için D vitamini takviyeleri, sadece MedlinePlus'a göre yetersiz olanlarda etkili olabilir.
Vitaminlerinizi Yiyeceklerden Alın
İyi dengelenmiş bir diyet yemek, sadece tüm besinleri almanızı sağlar Eksikliği önlemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri içerir, ancak aynı zamanda sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur. B vitaminleri, tahıllar, sebzeler ve etler dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Et, kümes hayvanları ve süt ürünleri dahil olmak üzere hayvansal gıdalar, diyetteki B-12 vitamininin başlıca kaynağıdır. Bir vejeteryansanız, tahıl veya bitki sütü gibi B-12 ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemiyorsanız diyetinizde yeterli olmayabilir. Bir ek yardımdan yararlanıp faydalanamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini, güçlendirilmiş süt gıdalarında, tahıl ve bitkisel süt alternatiflerinde ve ayrıca somon ve yumurta sarısı gibi yağlı balıklarda bulunur.