Güzellik, sağlığın bir işaretidir ve cildimiz, tırnaklarımız ve saçlarımız iç sağlığımızı yansıtan ilk yerlerdir. İdeal olarak, düzenli diyetiniz boyunca yeterli miktarda vitamin ve besin almanız gerekir, ancak yoğun yaşam tarzlarımız ve çok sayıda fast-food seçeneklerimizle, bu her zaman böyle olmaz. Beslenmenizdeki değişikliklerle veya ek haplarla takviye edebileceğiniz güçlü, sağlıklı tırnaklara ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz birçok besin ve vitamin vardır. Herhangi bir ek takviye almadan önce doktorunuza mutlaka danışın, özellikle ilaç kullanıyorsanız.
Biotin
Kırılgan tırnakların önlenmesi söz konusu olduğunda, biotin adlı B vitamini önemli bir besin maddesi olarak öne çıkıyor. Biotin hücre büyümesi ve yağ asidi üretimi için gerekli bir vitamindir. Araştırma, biotin'in kırılgan ve pullanan tırnakları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, 5 1/2 ay boyunca her gün 2 1/2 mg biotin alınması, tırnak sertliğini ve sertliğini önemli ölçüde arttırdı. Biotin takviyesi almaya ek olarak, biotin fıstık, badem, İsviçre pazı, keçi sütü, yoğurt, domates ve yumurtalarda da bulunabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri önemli değildir. Sadece genel vücut sağlığı için değil, özellikle tırnak sağlığı için. Birçok kişi, farkında olmadan omega-3 eksikliğinden muzdariptir. Omega-3 yağ asidi eksikliğinin belirtileri arasında kuru cilt, sağlıksız saçlar ve yumuşak ya da kırılgan tırnaklar bulunur. Kan kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan pıhtılarını önleyerek sizi kalp hastalığından korumak gibi birtakım ek yararları olan balık yağı takviyeleri alarak, omega-3 yağ asitleri alımınızı artırabilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerini diyetinizden doğal olarak almak için haftalık porsiyon keten tohumu, ceviz ve somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balık yemeyi deneyin.
Gamma-Linolenik Asit
Gama-linolenik asit başka bir şeydir sağlık ve güzellik için gerekli olan yağ asidi. GLA sağlıklı saç ve tırnakları destekler ve cilt koşulları, döküntü ve tahrişe yardımcı olabilir. GLA'nın yalnızca diyetle elde edilmesi zor olabilir; GLA'nın en iyi kaynakları çuha çiçeği yağı, siyah frenk üzümü yağı ve hodan yağıdır. Sonuçları görmek için, altı ila sekiz hafta boyunca günde iki kez 500 mg GLA takviyesi almak en iyisidir.
Vitaminler
Birçok temel vitamin, tırnaklarınızı sağlıklı durumda tutmada önemli bir rol oynar. C vitamini eksikliği, hannelere ve şişmiş tırnak dokularına neden olabilir. A vitamini eksikliği sert veya kırılgan tırnaklara neden olabilir. B-12 Vitamini eksikliği yassı veya koyu renkli tırnaklara, D vitamini eksikliği ise soyulmaya veya çatlama tırnaklarına neden olabilir. Dengeli bir diyet yemek ve multivitamin almak vücudunuzun tüm bu vitaminlerden yeterince alınmasını sağlayabilir.
Protein ve Çinko
Saç ve cilt gibi tırnaklar keratin adı verilen sert bir proteinden yapılır. Keratin sentezi için protein ve çinko gereklidir, bu da güzel saçlar için yiyeceklerin ayrıca tırnakları sağlıklı ve güçlü tutması anlamına gelir. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık gibi yüksek proteinli yiyecekler çinko ve demirde de sıklıkla yüksektir. Veganlar ve vejetaryenler diyetlerini tofu, fasulye ve fındık ile sağlıklı bir alternatif olarak tamamlayabilirler.
Genel Tırnak Sağlığı
Diyetinizdeki hiçbir takviye temel tırnak bakımının yerini alamaz. Çivileri sağlıklı tutmak için sık sık bulaşık yıkama gibi suya aşırı maruz kalmaktan kaçının. Tırnakları kuruyan tırnak cilası kullanmaktan kaçının. Tırnaklarınızı ısırmaktan veya toplamaktan kaçının ve ellerinizi ve tırnaklarınızı nemli tutmak için düzenli olarak nemlendirici bir losyon veya krem kullanın. Sağlıklı bir diyet, düzenli takviye ve temel tırnak bakımı ile güzel, güçlü ve sağlıklı tırnaklara sahip olabilirsiniz.