Vitamin D, sağlığınız üzerindeki etkisine çok dikkat çeker ve soğuk iklimlerde kış aylarında en sık görülen bir eksiklik vardır. Güneş ışığı vitamini, D vitamini ayrıca kilo kaybı ve kilo alımı ile bağlantılıdır. Yeni kanıtlar, D vitamini almanız ve vücut ağırlığınızın sağlığı ile ilgili bazı ümit verici faktörler ortaya koymaktadır.
D Vitamini Eksikliği
D vitamini eksikliği, sizi kilo almaya daha duyarlı hale getirebilir. Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Shalamar Sibley'e göre, D vitamini kalori kısıtlaması yoluyla kilo kaybına yardımcı olarak aktif bir rol oynamaktadır. Sibley, D vitamini eksikliği koşulları altında kilo kaybına karşı biyolojik bir yolun önlendiğini öne sürüyor.
A Vicious Circle
D vitamini eksikliği, kilo vermenizi zorlaştırabilir, ancak aşırı kilolu olmak ayrıca “Vitamin D Tedavisi” kitabının yazarı James Dowd'a göre D vitamini konusunda yetersiz kalmanıza neden olur. Düşük D vitamini düzeyleri, artrit, hipertansiyon ve diyabet gibi aşırı kilolu kronik hastalıklara da katkıda bulunabilir.
D Vitamini, Uyku ve Kilo
D vitamini eksikliği, dar bir sınırda bile olsa karışabilir. "Tıbbi Hipotezler" Ağustos 2012 sayısındaki bir rapora göre uykunuzla. Raporda araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin uyku bozukluklarının gelişmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynadığını açıkladı. Uykusuzluk kilo alımına neden olabilir. Aralık 2013 "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi", gece 5 saat veya daha az uyuyan hastaların, gece başına 7 ila 8 saat uyuyanlara göre yüzde 40 daha fazla kilo alma riski taşıdığı bir çalışmaya dikkat çekiyor.
D Vitamini Ekleme
Sibley'in çalışması, takviye edilmiş D vitamini alımının kalori kontrollü bir diyetle daha fazla kilo verilmesine neden olup olmayacağını belirlemeye çalıştı. Sonuçlar pozitifti. Katılımcılara D vitamini öncülünün mililitresine 1 nanogram verildiğinde, kilo kaybı yarım kilo artmıştır. Aktif D vitamini formu verildiğinde, kilo kaybı çeyrek sterlin artar.
Öneriler ve Alınanlar
D vitamini ile kilo kaybı arasındaki ilişki cesaret vericidir. Yetişkin erkek ve dişi 14 ila 50 yaş arası kadınlara günlük D vitamini günde 5 mikrogram gerekir. 50 ila 70 yaş arası yetişkinlerin günde 10 mikrograma çıkması gerekir. 70 yaşın üzerindeki bireylerin günde 15 mikrogram alması gerekir. D vitamini kaynakları arasında süt, balık, bazı tahıl gevrekleri ve ekmek ve güneş ışığı bulunur. Vücudunuz, yalnızca güneşte olmaktan ihtiyaç duyduğu kadar D vitamini alabiliyor.