Sporcular en iyi performansı elde etmek ve vücutlarını en iyi sağlıkta tutmak için iyi beslenmeye ve yeterli miktarda vitamin ve mineral kaynağına ihtiyaç duyarlar. Bazı araştırmalar sporcuların sedanter bireylerden daha fazla vitamin alması gerektiğini gösterirken, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre kesin bir kılavuz bu uygulamayı önermiyor. Vitaminler yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve kadın sporcuların hormonlar ve menstrüasyon nedeniyle özel beslenme ihtiyaçları olabilir.
Demir
Eğer yeterli demiriniz yoksa zayıflık ve halsizlik de olabilir kapasite ve nefes darlığı. California-San Diego Üniversitesi, kadınların dayanıklılık sporcularının, özellikle koşucuların, diğer kadınlardan% 70 daha fazla demir ihtiyacı olduğunu bildiriyor. Demir ter, idrar, dışkı ve adet yoluyla kaybedilir. Adet dönemi kaybı olan amenore yaşayan kadın sporcular demir depolarını koruyabilirler. Vejetaryen sporcular özellikle demir eksikliği riski altındadır, çünkü birincil demir kaynağı et ürünleridir. Bir demir eksikliği önemliyse, bir doktor demir takviyeleri verebilir. Bu takviyeler kabızlığa neden olabilir, ancak meyve, sebze ve tam tahıllar yemek bu yan etkiyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. D Vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemiğin yeniden şekillenmesine yardımcı olur. Powerbar.com'da bir beslenme araştırmacısı olan Dr. Christopher Jensen, bu iki maddenin diyetlerde, özellikle de kadın sporcular için sorunlu olabilecek kadınlarda genellikle eksik olduğunu belirtmektedir. Kalsiyum eksikliği olan sporcular özellikle kırık kemikler ve çoklu stres kırıkları için risk altındadır. California-San Diego Üniversitesi'ne göre D vitamini eksikliği kas ağrısı, halsizlik, kronik ağrı ve depresyona neden olabilir. İyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları arasında süt ürünleri, güçlendirilmiş tahıllar ve deniz ürünleri bulunur.
B Vitaminleri
Birçok B vitamini sağlıklı ve çeşitli bir diyetle elde edilebilir. Colorado State Üniversitesi'ne göre sporcuların ihtiyaç duyduğu B vitaminleri arasında tiamin, riboflavin ve niasin yer alıyor, çünkü bunlar yiyeceklerden enerji üretmek için gerekli. Amerikan Diyetisyenler Birliği, bu vitaminlerin ayrıca kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olduğunu ve aerobik ve anaerobik performansa yardımcı olduğunu da ekliyor. B vitaminleri vücutta depolanmaz, çünkü suda çözünür. Sonuç olarak, Colorado State’e göre bazı kadın sporcular riboflavin konusunda eksik olabilir. Bu eksiklik süt ve ayrıca kalsiyum da sağlayan diğer süt ürünleri tüketilerek giderilebilir.