Artan güç, kas kütlesi ve enerjiye yol açan büyüme hormonu seviyelerini artırmak isteyen insanlar, çoğunlukla ornitinle zenginleştirilmiş yiyecek veya takviyeleri tüketir. Ornithine, University of Michigan Sağlık Sistemine göre, vücudunuzun onu kendi başına üretebileceği anlamına gelen, esansiyel olmayan bir amino asittir. Pek çok protein bakımından zengin gıdada ornitin bulunabileceği için, insanlar yetersiz beslenmeden, hamile, vejeteryan veya vegan olmadıkça eksiklik nadiren problem olmaktadır.
Et
Buna göre ette ornitin bulunabilir. Besin Takviyeleri Bilgi Bankası. Vücut geliştiriciler, kas kazancını ve iyileşmeyi arttırmak için sığır eti, tavuk ve domuz eti gibi protein yönünden zengin yiyecekleri tüketme eğilimindedir. Etteki ornitin, kas büyüklüğü ve kuvvetinde bir artışa yol açabilecek büyüme hormonlarının salınımını uyarmaya yardımcı olabilir. Etninin ornitin bakımından zengin olmasının yanı sıra, antioksidan özelliklere sahip olan çinko, selenyum ve demir gibi önemli besinlerde de bol miktarda bulunur. Etin sağlığa faydalarından yararlanmak için yağsız et satın aldığınızdan emin olun, çünkü doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksek oranda yağlanmış ete oranla daha düşüktür.
Yumurta
Vejetaryenler için, yumurta iyi bir kaynaktır. ornithine, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre. Yemekleri kolay olan yumurtalar sadece iyi bir protein kaynağı değil aynı zamanda A ve E vitaminleri gibi vitaminleri de içerir. Yumurtalar ayrıca yetişkin beyninin işleyişinde yardımcı olabilecek bir besin olan kolin içerir. Eğer ornitin ve besinsel yararları için yumurta yemeyi seçerseniz, antibiyotik ve pestisit içermeyen organik yumurta almayı düşünün.
Balık
İyi bir ornitin kaynağı olmasının yanı sıra, balık da iyidir. Bir protein kaynağı olarak yağlı et ürünlerine alternatif. Somon, uskumru ve ringa balığı gibi bazı soğuk su balıkları omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalpleri ve kalp damar hastalığı riski taşıyan sağlıklı kalplere sahip insanlar için iyidir. Mayo Clinic'e göre balık, trigliserit adı verilen kan yağlarını düşürüyor. Haftada iki kez ızgara veya pişmiş balık yemek, genellikle balık yemenin sağlığa faydalarından yararlanmak için önerilir.
Süt
Süt ürünleri, mükemmel bir ornitin kaynağı ve kalsiyum, protein, potasyum, fosfor gibi besin maddeleridir. ve A ve E vitaminleri Düşük yağlı süt ürünleri kas ve güçlü kemikler oluşturmanıza, hipertansiyon riskinizi azaltmanıza ve kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Süt ürünleri arasında süt, peynir ve yoğurt bulunur. Laktoz intoleransı olanlar için, biraz süt tüketmenize yardımcı olmak için soya sütü ve yoğurt peyniri veya enzim tabletleri almayı düşünün.
, , ] ]