Bir orta mesafe koşucusu, uzunluğu yaklaşık yarım mil ila iki mil arasında değişen atletizm yarışlarında yarışır. Bu etkinliklerde başarılı bir rekabetin olması sıkı ve zaman alıcı bir eğitim gerektirir, "Orta Mesafe Koşusu için Beslenme - Atletizm için IAAF Beslenmesi" başlıklı SpeedEndurance.com. SpeedEndurance.com'un orta mesafe koşuları için doğru beslenmenin yağ, karbonhidrat ve protein alımında dengeli olması ve yaşam, eğitim ve yarış için kalori harcaması ile eşleşmesi gerektiğini söylüyor.
Fat Intake
SpeedEndurance .com, orta mesafeli koşucunun eğitim rejiminin bir kısmının yağ yakılmasını içerdiğini belirtiyor. Bu nedenle, orta mesafeli koşucular eğitimlerinin bu bölümünü yakacak kadar yağ tüketmelidir. SpeedEndurance.com, orta mesafeli bir koşucunun diyetinin yaklaşık yüzde 30'unun sağlıklı yağlardan oluşmasını önermektedir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, "Sağlıklı Beslenme Piramidi" nde, sağlıklı yağ kaynaklarının fındık yağı, zeytin yağı ve avokado içerdiğini söylüyor.
Karbonhidrat alımı
SpeedEndurance.com Antrenmanlarının çoğu karbonhidrat yaktığı için orta mesafeli koşuculardaki diyetlerde izlendi. Bir orta mesafeli koşucunun diyetinin yüzde 50 ila yüzde 70'i karbonhidratlardan oluşmalı. Harvard Halk Sağlığı Okulu birçok karbonhidrat örneği sunmaktadır. Bunlar elma, portakal, yeşil fasulye ve ıspanak gibi tüm meyve ve sebzeleri içerir.
Protein alımı
SpeedEndurance.com, protein alımının orta mesafeli bir koşucunun yüzde 15 ila 30'unu oluşturması gerektiğini belirtir. diyet. Protein diyette önemlidir çünkü antrenman ve yarış zorlukları sırasında parçalanan kas dokularını yeniden oluşturmaya yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu, beyaz et, yumurta ve siyah fasulye protein örnekleri olarak önermektedir.
Kalorili Gereksinimler
Orta mesafe koşucuları için uygun kalori alımı cinsiyetlerine, yaşlarına, ağırlıklarına ve şekline göre değişecektir. Ne kadar eğitiyorlar. Orta mesafeli koşucular MayoClinic.com tarafından "Calorie Calculator" (Kalori Hesaplayıcı) 'yı kullanarak her gün kaç kalori tüketmeleri gerektiği konusunda sert bir tahmin yapabilir.
Yemek Programı
Avustralya Enstitüsü "Orta Mesafe Koşusu" Spor, orta mesafeli bir koşucunun yemek tarifesinin iki önemli bölümünü vurgular. Gün boyu yeteri kadar sağlıklı yiyecek kalori alabilmek için, orta mesafeli koşucular üç tam öğün ve birden fazla atıştırmalık yemelidir. Ayrıca, sıkı bir egzersizden sonra bir saat içinde dengeli bir yemek veya atıştırmalık yemek vücudun iyileşmesine yardımcı olur, diyor Avustralya Spor Enstitüsü. , , ] ]