D vitamini takviyesi alıyorsanız, fazla tüketmediğinizden emin olmak için dozu izleyin. İhtiyacınız olandan fazlasını aldığınızda vücudunuz suda çözünen vitaminleri yok eder, ancak sisteminizde yağda çözünen vitaminler birikir. Yağda çözündüğü için, D vitamini toksik seviyelere gelebilir. Bu olduğunda, kemik kaybına, böbrek taşlarına ve kalbinizin veya diğer yumuşak dokularınızın kireçlenmesine neden olur.
Toksisite Nedenleri
Cildiniz D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında ortaya çıkar, ancak bu kaynaktan kaynaklanan toksisite asla Linus Pauling Enstitüsü'ne göre gerçekleşti. Süt gibi D vitamini ile takviye edilmiş yiyecekler çoğu insan için birincil kaynaktır çünkü çok az sayıda gıda doğal olarak D vitamini içerir. Ancak, Besin Takviyeleri Ofisi'ne göre, yiyeceklerden toksik seviyelere ulaşmak için yeterince tüketme ihtimaliniz yoktur. Hipervitaminoz D adı verilen D vitamini toksisitesinin birincil nedeni düzenli olarak büyük miktarda takviye almaktır.
Yüksek Seviyelerin Etkileri
D vitamini, sindirim sırasında emilen kalsiyum miktarını düzenler. kan dolaşımında ne kadar kalsiyum dolaşırsa. Yüksek D vitamini seviyeleri kalsiyumda artışa neden olur. Günlük yüksek dozda D vitamini alıyorsanız, yüksek kalsiyum veya hiperkalsemi belirtileri dört haftadan az bir sürede ortaya çıkabilir. Erken belirtiler yorgunluk, sinirlilik, kusma, dehidratasyon ve kabızlığı içerir. Ayrıca iştahsızlık veya kas zayıflığı yaşayabilirsiniz. Hiperkalsemi kötüleştikçe, kalbiniz düzensiz şekilde atabilir. Eğer durum tedavi edilmezse, yüksek kalsiyum seviyeleri kan damarlarınız ve kalbin dahil olmak üzere böbrek taşlarına ve yumuşak dokuların kireçlenmesine neden olabilir.
Önerilen Alımlar
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, Güçlü, sağlıklı kemikleri korumak için ihtiyaç duyduğunuz miktara göre D vitamini için önerilen diyet yardımı veya BKİ. Kadınlar ve erkekler için günlük 600 uluslararası birime veya 15 mikrogram D vitamini gerekir. “Kalsiyum ve D Vitamini için Diyet Referans Alımları” na göre toksik seviyelere ulaşmak için gereken D vitamini miktarı bilinmemektedir. Güvenliğinizi sağlamak için asla 4.000'den fazla uluslararası birim veya 100 mikrogram vitamin tüketmemelisiniz. Günde
Etkileşimler ve Uyarılar
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, böbrek hastalığı, hiperparatiroidizm, sarkoidoz, tüberküloz veya lenfoma varsa, hipervitaminozdan yüksek kalsiyum geliştirme riski artar. D vitamini takviyesi, arterlerin sertleşmesini kötüleştirebilir. Pek çok ilacın metabolizması, reçetesiz satılan antasitlerden digitalis, Lipitor ve su hapları gibi reçeteli ilaçlara kadar D vitamini tarafından etkilenir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz veya ilaç kullanıyorsanız, günlük rejiminize D vitamini takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşun.