Magnezyum ve çinko, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli temel besinlerdir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan günlük çinko ihtiyaçlarını karşılayabilirken, yaşlılar haricinde, bazı yetişkinler Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre günlük magnezyum gereksinimlerini karşılamakta zorlanabilirler. Diyetinize şelatlı çinko içeren bir magnezyum takviyesi eklemek ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak herhangi bir diyet takviyesi gibi yan etkiler de mümkündür. Günlük rutininize takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Mide Enerjisi
Şelatlı çinko, mineralin diğer formlarından daha iyi emebilir. Ancak şelatlı çinko ile magnezyum çekerken hala çeşitli gastrointestinal sorunlar yaşayabilirsiniz. Yaygın şikayetler mide ekşimesi, hazımsızlık, bulantı ve ishaldir. "than the magnesium may be the main cause.", 3, [[Sık görülen yan etkiler ateş, üşüme, boğaz ağrısı, ağrıyan kaslar ve yorgunluktur. Ekinizi alırken bu etkilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuzla görüşün, Drugs.com 'u önerin.
Mineral Dengesizliği
Magnezyum ve çinko gerekli mineraller olsa da, ek formda aldığınızda riski atarsınız. Bir mineral dengesizliği. Diyet Takviyeleri Ofisi, yüksek miktarda çinko dozunun, yeterli kalsiyum emmenizi engelleyebileceğini ve bu da eksikliğe yol açabileceğini söylüyor. Yüksek miktarda çinko alımı da bakır eksikliğine neden olabilir. Aslında şelatlı çinko, bazen vücutta aşırı bakır ile karakterize bir durum olan Wilson hastalığı için bir tedavi yöntemidir.
Yemek Yerine Bir Gözden Geçirme
Yan etkileri sınırlamak için bir magnezyum takviyesi almaktan deneyimleyebilirsiniz Şelatlı çinko, yediğiniz gıdalardan magnezyum ve çinko ihtiyaçlarınızı karşılamayı düşünün. Her iki mineral de çok çeşitli gıdalarda bulunur ve bu da ihtiyaçlarınızı karşılamanızı kolaylaştıracaktır. İyi magnezyum kaynakları arasında badem, ıspanak, kaju fıstığı, edamame, patates, süt ve somon bulunur. Günlük çinko ihtiyacınızı istiridye, yengeç, ıstakoz, müstahkem kahvaltı gevrekleri, yoğurt, domuz pirzolası, kaju fıstığı ve badem gibi yiyecekleri diyetinize dahil ederek karşılayabilirsiniz.
, , ] ]