Davranış değişikliği, sağlıksız veya kendine zarar veren bir davranışa neden katıldığınızı belirleme ve bu davranışı değiştirme işlemidir. Pek çok insan, kötü bir alışkanlığı durdurmanın neredeyse imkansız olduğunu düşünüyor, ancak bunu olumlu bir şeyle değiştirmek biraz daha kolay.
Davranış Değişikliğini Kullanma
Televizyona bir kase ile gelen ve çöken birileri Her gece dondurmayı dondurması, gününü dondurmayı kesmekte zorlanacaktır. Davranış değişikliği kullanarak, mutsuz ve işinden dolayı yorgun olduğu için televizyon karşısında yemekle çarpıştığını belirleyebilir. Dondurma yemeyi bırakmak yeterli olmayacak, çünkü başka bir şeyle değiştirmek isteyecek. Bunun yerine, bütün akşam planını güncellemeli. Belki de oturma odasını tamamen atlar ve yatak odasına gider, rahat kıyafetler giyer ve uzun bir yürüyüş için dışarıya döner. Döndüğü zaman yemeğe başlamak için hazır. Sadece kaloriyi dondurma tabağından kesmekle kalmadı, aynı zamanda gününe de bazı aktiviteler ekledi.
Kendi Başınıza
Kendi başınıza çalışmak da bir danışmanla çalışıp çalışmamanız önemlidir. . Disiplin ile, tek başınıza çalışırken davranış değiştirme terapisinden birçok fayda elde etmek mümkündür. Kendine karşı dürüst olmak ve neden aşırı kilolu olduğunuzu, aşırı yemek yemenin nedenlerini ve egzersiz hakkında ne hissettiğinizi belirlemek için çaba harcamak önemlidir. Bu süreç acı verici olabilir, çünkü sahip olduğunuz her alışkanlığı, bu davranış için motivasyonlarınızı ve ağırlığınızı nasıl etkilediğini göz önünde bulundurmanız gerekecek. davranış değişikliği sürecinde size rehberlik etmek için gerekli. İnsanların aşırı egzersiz yapması veya bir egzersiz programı sürdürmemesi gibi bazı genel nedenlerini açıklayabilir. Davranışınızın kökenine ulaşmak, değişiklik yapabilmeniz için önemlidir. Örneğin, hiç spor yapmadığınız için düzenli egzersiz yapmıyorsanız, fitness derslerine kaydolmak veya yürüyüş yapmak gibi bir hobi edinmek zihniyetinizi değiştirmenize izin verebilir. Stres tetikleyici ise, kendinizi düşük hissettiğinizde kendinizi pedikürle şımartmaya karar verebilirsiniz.
, , ] ]