Yeterli miktarda çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuzun yaralardan iyileşmesine yardımcı olur. Mineral ayrıca sağlıklı koku ve tat fonksiyonunu destekler. Ancak tüm iyi şeyler gibi, çok fazla çinko da yan etkilere neden olabilir, bu durumda titreme, göğüs ağrısı ve halsizlik. Daha ciddi vakalarda, aşırı miktarda çinko takviyesi kalbi etkileyen sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ek Nedenleri
Doktorunuz, şüphelenirse bir çinko takviyesi veya çinko içeren multivitamin eklemenizi önerebilir besin elementinde eksiksin. Depresyon, kilo kaybı ve iştahsızlık, cilt problemleri ve tat, koku veya görme zorluğu, yetersiz çinkoya işaret edebilir. Düzenli olarak çok fazla alkol içen yaşlı insanlar ve insanlar, Crohn hastalığı olan hastalar gibi, uygun besin emilimini önleyen çinko eksikliği riskini taşır. Vejeteryanlar ve veganlar diyetleri sırasında yeterli miktarda çinko alamayabilir, çünkü başlıca kaynaklar arasında sığır eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve peynir bulunmaktadır.
Bakır Tükenme Riski
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, uzun süre bazı insanlarda bakır eksikliğine neden olur. İki mineralin negatif ilişkisi, çinko bakımından zengin gıdalar yemek yerine çinko takviyelerinden gelir. Bakır eksikliğinin bir belirtisi düzensiz kalp atışlarının başlangıcıdır. Çinko takviyesine ihtiyacınız varsa, minerallerin sağlıklı dengesini sağlamak için bakır da içerenleri dikkate alın.
Kolesterol Etkisi
UMMC, yüksek çinko dozlarının sağlıksız kolesterol seviyelerine bağlı olduğu konusunda uyarır. Çinko, hem yüksek yoğunluklu lipoproteini hem de “iyi” kolesterolü düşürebilir ve düşük yoğunluklu lipoproteini veya “kötü” kolesterolü artırabilir. MayoClinic.com'a göre her iki etki de nihayetinde kalp hastalığına yol açabiliyor. Aile öyküsü veya kötü yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle yüksek kolesterol riski altındaysanız, çinko takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Bağışıklık Sistemi
Yeterince çinko alırken bağışıklık sistemlerini sağlıklı tutar, aşırı miktarda Tam tersi ise, Ulusal Diyet Takviyelerindeki Sağlık Ofisi Enstitüsüne dikkat çeker. Vücudunuzda yeterli bağışıklık sistemi tepkisi olmadığında, serbest radikallerin zarar görmesi riski vardır. Serbest radikal hasarına bağlı problemler kalp hastalığını içerir.
Güvenli Çinko Miktarları
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, genç kızların günde 9 mg çinko, genç erkeklerin de 11 mg çinkoya ihtiyacı vardır. Yetişkin kadınlar her gün 8 mg çinko almalıdır. Hamile ve emziren kadınlar, yaşa bağlı olarak, 11 ila 13 mg çinko gerektirir. Yetişkin erkekler 11 mg çinko almalıdır. Takviyeler, diyetten yeterince çinko almayan insanlar için bu seviyelerin elde edilmesine yardımcı olur. Ancak çok fazla, bakır eksikliği gibi sorunlara yol açar. Ek talimatlara dikkatlice uyun ve önerilen dozajdan daha fazlasını almayın. Yetişkinler her gün 40 mg'dan fazla çinko almamalı ve gençler alımlarını 34 mg veya daha düşük tutmalıdır.
, , ] ]