Uykusuzluk, uykuya girme veya en az bir ay uykuda kalma zorluğudur. Uyandığınızda yorgunluk hissine yol açabilir. Alkol, anksiyete, stres ve kahve durumun en yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Kafein ve alkolden kaçınmak, dengeli bir diyet, düzenli bir uyku rutini sürdürmek ve kaygıyı yönetmek uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabilir. Bazı vitaminler ve doğal takviyeler ayrıca uykusuzluk hastalarına da yardımcı olabilir.
A Vitamini
A Vitamini veya retinol, sağlıklı dişler, kemikler, cilt ve mukozalar için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. Science’ın STKE’nin Şubat 2006 sayısında yayınlanan bir makalede, aktif bir A vitamini şekli olan retinoik asidin, uyku ve hafıza dahil olmak üzere çeşitli beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinde büyük rol oynadığı belirtiliyor. A vitamini et, yumurta, tavuk ve süt ürünleri bakımından zengin bir diyetten elde edilebilir. Dozaj talimatlarının dikkatli bir şekilde takip edilmesine rağmen, A vitamininin sentetik takviyeleri çoğu eczaneden de satın alınabilir. Eklerin kronik doz aşımı kemik ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve karaciğerde hasara neden olabilir.
B-12 Vitamini
B-12 Vitamini, metabolizmada ve kırmızıda önemli rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. kan hücresi oluşumu. Bu vitaminin eksikliği, anemi, denge kaybı ve zayıflık gibi çeşitli koşullara yol açabilir. Natural News ayrıca, Ekim 2006’da yayınlanan bir makalede, B-12 vitamin eksikliğinin uyku bozukluklarına neden olabileceğini söylüyor. Uyku kalitesini, gündüz uyanıklığını, yüksek konsantrasyonu ve iyileştirilmiş ruh halini iyileştirmek için günlük 1.5mg ila 3mg B-12 takviyesi önerir. Sentetik takviyelerin yanı sıra B-12 vitamini yumurta, et, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi gıdalardan da elde edilebilir.
Vitamin C ve E
Vitamin C ve E, antioksidan vitaminlerdir. Vücuttaki çeşitli metabolik süreçlerin bir sonucu olarak oluşan serbest radikalleri etkisiz hale getirme yeteneği. A ve C vitaminlerinin bu özelliği, Hint Göğüs Hastalıkları ve Allied Sciences Dergisi'nin Ekim-Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, obstrüktif uyku apne sendromu hastalarında oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. 100mg C vitamini ve günde 400IU E vitamini takviyesi, uyku düzenini önemli ölçüde iyileştirebilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda C vitamini takviyesi, mide ve ishal rahatsızlıklarına neden olabilir ve E vitamini kronik aşırı kullanımı, ölüm riskini artırabilir. Bu takviyeleri almadan önce bir doktora danışın. C vitamini almanın bir başka güvenli yolu, narenciye, çilek, domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden. Fındık, zeytin, mısır ve buğday tohumu gibi yiyecekler zengin ve güvenli E vitamini kaynaklarıdır.
D Vitamini
D vitamini sağlıklı kemiklerin büyümesi, gelişimi ve bakımı için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. Science Daily, Nisan 2010’da, Avrupa Endokrinoloji Kongresi’nde sunulan yeni kanıtların, D vitamini eksikliğinin, beyinde hasar görmüş hastalarda kronik yorgunluk ve uykusuzluğa yol açabileceğini öne sürdüğünü bildirdi. Süt ürünleri, balık ve istiridye yiyerek D vitamini eksikliğinden kaçınılabilir. İnsan vücudu ayrıca güneş ışığına maruz kalmasıyla önemli miktarda D vitamini üretebilir. Sınırlı güneşe maruz kalan insanlar, almadan önce bir doktora danışmanız gerekmesine rağmen, vitamin için sentetik takviyeler almayı düşünebilirler. Aşırı kullanım böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına neden olabilir.