Kalsiyum kemiklerinizin sağlığı için temel bir mineraldir ve diyetlerinde yeterince alamazlarsa erkeklerin takviye alması gerekebilir. En iyi takviye size önerilen günlük kalsiyum miktarını verir ve ayrıca vücudunuzun mineralleri emmesine yardımcı olan diğer vitaminleri de içerebilir. Kalsiyum takviyesi almaya başlamanız gerektiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Faydaları
Kalsiyumunuzu yediğiniz yiyeceklerden almanız BKİ'nize ulaşmanın en iyi yoludur, ancak vücut da. Kalsiyum kemik kırılmalarını önlemeye yardımcı olur ve osteoporoz geliştirme şansınızı azaltır. Dişlerinizin gücünü korur ve ayrıca kalbinizin, sinirlerinizin ve kaslarınızın gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Yaşlandıkça, mineral, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme şansınızı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, yeterince kalsiyum almanız daha da önemli hale gelir.
Türleri
Kalsiyum takviyeleri çeşitli şekillerde gelir, ve sizin için en uygun olanı vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olacaktır. En yaygın kalsiyum takviyesi türleri kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat ve kalsiyum laktattır. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat en popüler olan ve en yüksek miktarda bazal kalsiyum içerir. Vücudunuz kalsiyumu emmek için diğer vitamin ve minerallere ihtiyaç duyduğundan, takviyeler ayrıca magnezyum, fosfor veya D ve K vitaminleri içerebilir. Doktorunuza, sizin ve sağlık gereksinimleriniz için hangilerinin doğru olduğunu sorun. p> 19 ile 70 yaş arası erkekler için her gün 1.000 mg kalsiyum ve 71 yaşından büyükler 1.200 mg'a ihtiyaç duyar. Üst sınır, 2.000 mg olduğunda, 50 yaşına kadar 2.500 mg'dır. Bu sınırların aşılması, kabızlık, bulantı, kusma, iştahsızlık, böbrek toksisitesi ve düzensiz kalp ritmi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla olan ihtiyacınızı onaylamadan diyetinize takviye eklemeyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bazı tıbbi durumlar erkeklerin vücutlarının diğerlerinden daha fazla kalsiyum üretmesine neden olur ve hiperparatiroidizm, böbrek yetmezliği, sarkoidoz veya kanser, doktor tarafından yönlendirilmedikçe kalsiyum takviyesi almamalıdır. Prostat kanseri riski taşıyan erkekler de kalsiyum takviyesi almamalıdır, çünkü bu mineralin daha yüksek seviyeleri de kanser geliştirme şansınızı artırabilir.