Kapalbhati, bazen hecelenen Kapalabhati, akciğerleri temizleyen ve daha derin bir meditasyon durumu için zihni susturmaya yardımcı olan güçlü bir yoga solunum tekniğidir. Diğer solunum tekniklerinin aksine, kapalabhati aktif bir ekshalasyonu ve pasif bir solunumu vurgular. Kapalabhati pratisyenleri bu tekniğin vücudun metabolizmasını düzenlemesine, toksinleri serbest bırakmasına ve yağlarını yakmaya yardımcı olduklarını iddia ediyorlar, ki bunların hepsi kilo vermeye yardımcı olmak için mükemmeldi. kapala) ve "aydınlatıcı" (bhati), kapalabhati hem beden hem de akılda netlik ve parlaklık yaratmaya yardımcı olur. Kapalabhati, hem pranayama (nefes tekniği) hem de shatkriya (temizleme tekniği) olarak kabul edilir.
Faydaları
Kapalabhati uygulayıcıları, nefes alma tekniğinin beyni taze oksijenli kanla güçlendirdiğine, zihni temizlediğine, farkındalığı artırdığına, akciğerleri ve burun geçişlerini detoksifiye eder, karnına masaj yapar, sindirimi uyarır ve güç ve dayanıklılığın gelişmesine yardımcı olur. Karın kaslarını kuvvetlendirdiği için, kapalabhati belin tonlanmasına ve incelmesine de yardımcı olabilir.
Hazırlık
Yerde veya bir sandalyede rahatça oturun. Yerde oturuyorsanız, bacaklarınızı çaprazlayabilir veya kalçalarınız ayaklarınızla diz çökmüş bir pozisyonda olan Vajrasana'da oturabilirsiniz. Pelvisinizi aşağı doğru kökleyin ve omurganızı yukarı doğru uzatın. Boynunuzu ve başınızı hizalamak için ağzınızın üst kısmını hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Vücudunuzu rahat ve sabit tutun. Sadece karın kaslarınızın çalışması gerekir.
pp
Burnunuzdan derin ve eşit bir şekilde nefes alarak başlayın. Normal bir inhalasyondan sonra, tamamen nefes verin ve daha fazla hava bastırmak için karın kaslarınızı nasıl aktif bir şekilde kasıltabileceğinizi görün. Karın önündeki kasları sıkarak nefes vermeye devam edin. Burundan güçlü bir ekshalasyonu ve ardından pasif bir solunumu zorlarsınız. 25 ila 30 kez tekrarlayın. Bir turdan sonra, birkaç normal nefes al. Ardından aralarında bir nefes kesilmesi ile iki tur daha yapın. Sabit bir ritim tutun. Karnınız aktif olarak bir makine gibi pompalanır.
Frekans
Kapalabhati'yi sabah ve akşamları günde bir veya iki kez uygulayın, ancak yatmadan önce uygulayın. Her seansta 25 ila 30 tekrarlı üç tur yapın.
Önlemler
Aç karnına, son yemekten en az 2 saat sonra çalışın. Hamileyseniz veya tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız varsa kapalabhati uygulamayın. Herhangi bir ağrı, baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız, kullanmayı bırakın. Bir dokuyu el altında tutun.