Uzun boylu insanlar genel olarak kısa insanlardan daha büyük gövdelere sahip olma eğilimindedir, yani uzun boylu olursanız beliniz daha büyük olur. Boyunuza göre bel ölçüsünü kullanarak bel bedeninizin boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını anlayabilirsiniz. Çok büyük bir beliniz varsa, organlarınızı çevreleyen visseral yağ denilen çok fazla tehlikeli türde yağ olabileceğinin bir işaretidir. Bu tip yağ, meme kanseri, safra kesesi sorunları, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinde artış olduğunu gösterir. (ref. 6) Beden ölçünüzü ve ilgili sağlık risklerini daha kişisel olarak değerlendirmek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Yükseklik için Önerilen Bel Beden
Beden ölçünüzün sağlıklı olup olmadığını tahmin etmenin hızlı bir yolu bel çevresinizi boyunuzda inç cinsinden bölmek içindir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde 2008 yılında yayınlanan bir çalışmada, boyuyla karşılaştırıldığında çok büyük bir bel ölçüsü olan kişilerin kalp hastalığı gelişme olasılığı 11 kat daha fazlaydı. (Ref 5)
Bel-to-height 2012 yılında Obesity Reviews dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, bu oran kalp hastalığında artmış bir riski taramanın, vücut kitle indeksi veya sadece bel çevresi kullanmaktan daha iyi bir yoldur. (ref 4) Kadınlar için sağlıklı bir aralık 0.42 ile 0.49 arasında ve erkekler için 0.43 ile 0.53 arasındadır. Bunun altındaki herhangi bir şey zayıf kilolu olarak kabul edilir ve bundan daha yüksek herhangi bir kilolu olarak kabul edilir. 5 fit, 4 inç uzunluğunda bir kadınsanız, bel büyüklüğü 27 ila 31 inç olmalıdır; 5 feet uzunluğunda bir kadınsanız, 9 inç yüksekliğinde, 29 ile 33 inç arasında değişen bir bel olmalıdır. (ref 3'de kullanılır)
Kasa Ölçüsü ve Bel Ölçüsü
Bel ölçüsü yüksekliğinin bir boyutu bel ölçüsünü etkilemesidir. Uzun boylu insanlar, kısa insanlardan daha büyük karelere sahip olma eğilimindedir ve daha büyük karelere sahip insanların da daha büyük belleri olur. Bu nedenle, bel kalça oranı sadece bel çevresi kullanıldığında bile önerilir. (ref 1) Bu ölçüm bel çevrenizin kalça çevrenizle bölünmesiyle hesaplanır - kadınlar için 0.8'den fazla veya erkekler için 0.95 olan herhangi bir hastalık riski daha yüksektir. (ref 7)
Çerçeve boyutunuzu tahmin etmenin hızlı bir yolu, sağ işaret parmağınızı ve baş parmağınızı sol bileğinizin etrafına sarmaktır. Parmakların birleştiyse, orta boy bir çerçeven var. Üst üste gelen parmaklar küçük bir kareyi gösterir ve parmaklarınız dokunmazsa, büyük bir kareniz vardır. Başka bir yöntem aslında bileğinizi ölçmek gerektirir. Örneğin, en az 5 fit, 5 inç boyunda olan erkekler, eğer bilek büyüklüğü 6,5 ila 7,5 inç arasındaysa orta bir çerçeveye sahiptir. (ref 2) Büyük bir çerçeveye sahipseniz, belinizin boyunuz için önerilen aralığın daha yüksek ucunda olması daha muhtemeldir.
Doğru Ölçümler Yapma
Bel ölçünüzü alırken, Bunu doğal belinizde yapmanız gerekir. Bu, belinizin en küçüğüdür, etraftaki mesafenin en büyük olduğu yerde değil. Bu genellikle göbek deliğinizle göğüs kafenizin başlangıcı arasında yaklaşık yarısı kadardır. Kalça ölçümünüzü alırken bunun tersi geçerlidir - bu durumda, bandı kalçalarınızın en geniş kısmına yerleştirmek isteyeceksiniz. Bazen en uygun olanı bulmak için birkaç ölçüm yapmak yardımcı olur. Her iki durumda da, bandı ölçmek yerine doğrudan cildinize yerleştirmek en iyisidir.
Belinizi Küçültmek İçin İpuçları
Bel ölçünüz tavsiye edilenden daha büyük olursa, küçültmek için gerekli adımları atabilirsiniz. . Diyet değişiklikleri, kardiyo ve vücut geliştirme antrenmanlarının birleşimi, genellikle bunun için en iyi yoldur. Egzersiz, visseral yağlardan kurtulmak için özellikle önemlidir, bu nedenle, zayıflamanıza yardımcı olmak için haftada en az iki kuvvet egzersiz seansı ve günde yaklaşık 60 dakika kardiyo kullanın. Ayrıca diyetinizdeki kalorileri azaltmak ve haftada 1-2 kilo vermek için yaktığınızdan 500 ila 1.000 daha az kalori almak isteyeceksiniz. Bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız proteinli yiyecekler yemeye devam ederken daha az yağlı yiyecekler, şekerli yiyecekler ve rafine tahıllar yiyerek bunu yapın. (ref 6)