Çimleri biçmek, sıkıcı bir angarya gibi görünebilir ama harika bir egzersiz olabilir. Çimlerinizi biçmek için bir çim biçme makinesi kullanmak sadece kardiyovasküler sisteminizi ve bacaklarınızı değil aynı zamanda sırtınızdaki, omuzlarınız ve kollarınızdaki kasları da çalıştırır. Düzenli yapılırsa, çimleri biçmek bahçenizin hoş görünmesini sağlar ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalp atışlarınızı hızlandıracak hızlı bir hızda biçebilirsiniz. Uzun otların veya nemli çimlerin biçilmesi biraz daha yavaş hareket etmeyi gerektirse de, çiminiz üzerinde hala iyi bir iş çıkarırken, mümkün olduğu kadar çabuk yürüyün. Torba dolarken, biçici ağırlaşır ve zorlaşır. Boşalmadan önce torbayı mümkün olduğunca dolu doldurun - ne kadar ağır olursa o kadar fazla kalori alır. Torbayı boşaltmak ayrıca fazladan kalori yakacaktır - torbayı çıkarmanız, boşaltma noktasına götürmeniz ve boşalana kadar sallamanız gerekir. Bu, kalbinizin pompalanmasına neden olur.
Çim biçme makinesini çim biçme işini daha kolay ve daha az yorucu kılan kendinden tahrikli çim biçme makinelerinden kaçının. Düzenli bir eski çim biçme makinesini itmek sizi çimler boyunca çekenden çok daha fazla kalori yakar.
Ekstra direnç ekleyin. Ağırlıklı bir yelek veya ayak bileği ağırlıkları giymek, çimleri biçmeyi çok daha zor hale getirebilir. Eklenen direnç, sonuçta daha yüksek metabolik hıza neden olan kas yapımına yardımcı olabilir.
Biçme sırasında uygun duruşu koruyun. Biçme makinenizi sırtınızı yuvarlayarak ve vücut ağırlığınızı içine koyarak itmek için kullanılabilir. Bu, sırtınız için tehlikeli olabilir ve kalori yakmanın en etkili yolu değildir. Çim biçme makinesi kolunuzu mümkünse rahat bir yükseklikte olacak şekilde ayarlayın. Çim biçme makinesini ileri götürmek için bacaklarınızı ve kalçalarınızı kullanarak, çim biçme sırasında dik bir duruş elde edin.
Çim biçme sırasında ne kadar kalori yaktığınızın farkında olun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çimleri ılımlı bir hızla iterek biçme makinesi ile çim biçmek 4,5 MET (metabolik eşdeğer) gerektirir; Çim biçme sıklığınızı artırmak için yukarıda belirtilen yöntemlerden birini kullanırsanız, 5 ila 7 MET arasında herhangi bir yere harcayabilirsiniz.
Biçme sırasında dakikada kaç kalori yakacağınızı hesaplayın . Sadece yürüme halindeyken biraz daha ağır nefes aldığınız bir yoğunlukla çalışıyorsanız, MET değeri için 4.5 kullanın. Orta derecede yoğun nefes alıyorsanız, 5.5 kullanın. Çok ağır nefes alıyorsanız, 6 ila 6,5 kullanın. Ve konuşmayı zor buluyorsanız, 7'yi kullanın. Aşağıdaki denklemi kullanın:
METs x 3.5 x (lbs./2.2 cinsinden vücut ağırlığı) /200 = dakikada kalori
Örneğin, hızlı bir şekilde bir çim biçme makinesi ile çimlerini biçen ve 150 kilo ağırlığındaki bir kadın aşağıdaki sonuçları verir: 6 x 3.5 x (150 /2.2) /200 = 7 dakika başına kalori
Her hafta biçmeye ne kadar zaman harcadığınızı belirleyin ve haftada yakılan toplam kaloriyi hesaplayın. Örneğin, dakikada 7 kalori yakan kadın, bir çim biçmek ve onu biçmek için toplam bir saat süren bir arka bahçeye sahiptir. Ortalama olarak haftada bir kez çimlerini biçiyor. Haftalık kalorili harcamalarını dakikada 7 kaloriyi 60 dakikada çarparak belirler ve bu da haftada 420 kaloriyi biçme sırasında yakılır. Haftada bir saat boyunca aynı yoğunlukta biçerse, bir kilo vermesi yaklaşık 8 hafta alır.
Bahşiş
Çimlerinizi biçerken bol su içiniz. Ne yediğinize dikkat edin - işlenmiş ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınırken taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız proteinleri hedefleyin. Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden bir kilo kaybetmek için o kadar kaloriyi yakmalısınız. Komşularınız için çim biçme teklifi yapın.
Uyarılar
Sıcaklığa bağlı hastalıkları önlemek için günün sıcağında çim biçmekten kaçının.