Çeşitli nazal solunum teknikleri, sindirimi düzenleyen, kan basıncını düşüren ve uyku kalitesini artıran parasempatik sinir sistemini uyarabilir. Tek taraflı zorla burun deliği solunması veya sadece bir burun deliğinden solunması, beynin farklı kısımlarını uyarabilir ve sağ beyinli veya sol beyinli aktivitelerdeki performansınızı artırabilir.
Alternatif Burun Deliği
Kanal olarak da bilinir nefes temizliği, alternatif burun deliği solunumu, bir seferde bir burun deliğinden nefes verme ve soluma uygulamasıdır. Yoga Journal'a göre, kanal temizleme nefesi kalp atış hızını düşürebilir, stresi ve kaygıyı azaltabilir, beynin iki tarafı arasındaki dengeyi teşvik edebilir ve enerjinin aktığı vücuttaki yolları temizleyebilir. Nepal Katmandu'daki Nepal Tıp Koleji Fizyoloji Bölümü tarafından yürütülen 2008 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, alternatif burun deliği solumasının, dört hafta boyunca her sabah 15 dakika boyunca alternatif burun deliği soluması yapan bir grup sağlıklı yetişkin üzerindeki etkilerini test etti. Katılımcılar kalp atış hızı ve kan basıncında önemli bir düşüş ve parasempatik aktivitede bir artış olduğunu gösterdiler.
Alternatif burun deliği solunumu uygulamak için rahat bir pozisyonda oturun ve sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın. Sol burun deliğinizden nefes alın, sonra o burun deliğini kapatın ve sağdan nefes verin. İşlemi tekrarlayın, bu kez sağ burun deliğinden nefes alıp soldan nefes alıp vermek. Tüm döngüyü üç ila beş kez tekrarlayın.
Sağ Burun Deliği
Çeşitli çalışmalar, bir burun deliğinden uzun bir süre solunmanın beynin karşı tarafındaki işlevi tetikleyebileceği fikrini destekler. California San Diego Üniversitesi, Nörolojik Bilimler bölümünde yapılan araştırma, tek burun deliği solunumu yapan katılımcılarda, EEG genliğinin karşı beyin yarımküresinde arttığını gösterdi. Hindistan'ın Bangalore kentindeki Swami Vivekananda Yoga Araştırma Vakfı'nda yapılan bir çalışmada katılımcılar, sağ burun deliği solunumu ve alternatif burun deliği solunumu yaptıktan sonra sol beyin aktivitesinde daha iyi performans gösterdi. Sağ burun deliğini uygulamak için, sol burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın ve sağınızdan geçirin. Sol burun deliğini serbest bırakın ve soluk almanın sağını kapatın. Sağ burun deliğinden solumaya devam edin ve bir ila üç dakika boyunca soldan soluk vermeye devam edin. Yoga Journal'a göre, sağ burun deliği nefes beyni uyarır ve vücut ısısını arttırır. Mantıksal ve analitik görevler gibi sol beyin aktivitelerini gerçekleştirmeden önce sağ burun deliği solunumu faydalı olabilir. Yoga Araştırma Vakfı'nda yapılan ayrı bir çalışmada ayrıca sağ burun deliğinin solunmada metabolizmada belirgin bir artış olduğu ortaya çıktı.
Sol Burun Deliğinde Solunum
Beynin sağ tarafını uyarmak için, sol burun deliğinden solun ve sağdan nefes verin. Yoga Journal, sol burun deliği solunmasının etkilerinin sağ burun deliği solunmasının tersi olduğunu bildirmektedir: beyni sakinleştirir ve vücudu serinletir ve obsesif-kompulsif bozukluk ve kaygı tedavisinde yararlıdır. Kundalini yoga, parasempatik sinir sistemini devreye sokmak ve vücudu rahatlatmak için yatmadan önce sol burun deliğinin uygulanmasını önerir.