Spor salonları ve spor salonları tarafından sunulan hip hop dans dersleri, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir aerobik egzersiz şeklidir. Katılımcılar, çeşitli kırma, kilitleme ve patlama hareketlerini içeren koreografide dans hareketleri gerçekleştiriyorlar. Hip hop dansı veya diğer kilo kaybı için herhangi bir egzersiz yöntemini kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Aerobik Aktivite
Hip hop dansı herhangi bir tür olan bir form veya aerobik - veya kardiyovasküler - egzersizdir ter atmanıza neden olan ve kalp atış hızınızı artıran aktivite Aerobik egzersiz, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Hip hop dansının aerobikte etkili bir form olduğu düşünülmektedir. Spor salonlarında hip hop dansı genellikle 60 dakikalık bir sınıfta yapılır.
Kalori Yakma
Yüksek etkili veya aerobik dans, 120 lb için saatte yaklaşık 330 kalori yakar. 154 lb için kişi veya 480 kalori. "Fiziksel Aktiviteler Özeti: İnsan Fiziksel Aktivitelerinin Enerji Maliyetlerinin Sınıflandırılması" na göre kişi. Yakılan kalori miktarı mevcut kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Daha ağır olan dansçılar, tam yoğunlukta egzersiz yapmaları koşuluyla, genellikle saatte daha fazla kalori yakabilirler. Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden daha fazla 3.500 kalori yakmanız gerekir. Hip hop dansı, dayanıklılığınızı arttırırken ve dolaşımınızı iyileştirirken bu kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Önerileri
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, kişi başına en az iki saat 30 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite önerir. hafta. Güçlü aerobik aktivite için - tam şiddette hip hop dansı gibi - haftada bir saat 15 dakika boyunca devam edin. Ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızdan emin değilseniz, egzersiz yaparken bir konuşma yapmaya çalışın. Bir sohbeti devam ettirirken, orta derecede yoğun bir çalışmaya katılıyorsunuz. Bir sohbete devam edemiyorsanız, şiddetle yoğun bir çalışmaya katılıyorsunuz. Her iki tür egzersiz nabzınızı artırır ve ter atmanıza neden olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Düzenli bir hip hop dansı rutini kilo kaybına neden olabilir. Hip hop dansı ayrıca gücünüzü artırmanıza ve güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçları görmek için egzersizi sağlıklı bir diyet ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin. Yağ alımınızı azaltın ve bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et yiyin. Alkol veya sigara içiyorsanız, bu alışkanlıkları tekmelemek kondisyonunuzu ve sonuçta kilo kaybı sonuçlarını arttırmanıza yardımcı olabilir. Hip hop dansına devam edecek kadar sağlıklı olmanızı sağlamak için kilo verme ilerlemenizi ve yüksek yoğunluklu dans egzersizinizi sağlık uzmanınızla tartışın.
, , ] ]