Bosu topu, egzersiz yaparken dengeyi ve dengeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir marka egzersiz türüdür. Bir Bosu topu kullanırken yakacağınız kalori miktarı ağırlığınıza ve faaliyetin süresine bağlıdır.
Yarım top şeklinde olan bir Bosu topu çok yönlüdür. Bir Bosu topunda yoğun bir kardiyo egzersizinin yanı sıra, çekirdek ve karın kaslarınız gibi belirli kas gruplarını tonlamak için düşük etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
MET Value
Işık yapmak veya bir Bosu topu üzerinde ılımlı şartlandırma egzersizleri MET 3.5 değerinde. Topu bazı aerobik hareketler ve hafif ağırlıklar ile birlikte kullanıyorsanız, MET değeri 8.0'dir.
Formül
MET, bir etkinlik yaparken kullanılan enerjiyi temsil eden bir sayıdır. Bosu topuyla çalışırken yakılan kalorileri tahmin etmek için bu formülü kullanın: (METs x 3.5 x kg cinsinden ağırlık) /(200) X dakika cinsinden süre). Kilonuzu kilogram cinsinden 2.2'ye bölerek kilonuzu kilogram cinsinden hesaplayın. Örneğin, bir kişinin ağırlığı 135 lbs. 61 Kg'ye çevirir.
Yakılan Kalori
A 135-lb. kişi bir Bosu topu kullanarak ortalama 20 dakikalık bir antreman sırasında 75 kalori yakacak. Bosu topuyla hafif ağırlık kullanarak aerobik hareketler yaparken 30 dakikalık bir egzersiz sırasında 256 kalori yakabilirsiniz.