Birçok insan hızlı bir şekilde veya bir yarış türüne ya da başka tür bir spor etkinliğine ağırlık vermek için özel olarak eğitilmiş olsa da, ömür boyu devam eden bir spor programı kondisyonunuzu uzun vadede teşvik etmek ve sürdürmek içindir. sağlıklı ve normal bir yaşam tarzı yaşamak. Acil değişiklikleri görmek için yüksek yoğunlukta çalışmak yerine tutarlılık ve zindelik durumunuzu günlük alışkanlıklarınızın bir parçası haline getirmeye daha fazla önem verilir.
Ömür Boyu Spor
Ömür boyu spor daha uzun süreli bir fitnes için idealdir program yavaş ve etkili bir şekilde sağlığınızı iyileştirmek anlamına geliyordu. Belirli bir olay ya da sebep için eğitim yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı ve fitness seansları ile tutarlılık için çaba sarfedilir. Genel bir yaşam boyu spor sağlık rejimi, zindeliğin beş unsurunu iyileştirmek ve sürdürmek için çalışmalıdır: kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, kas dayanıklılığı, esneklik ve vücut kompozisyonu.
Önem
Amerikan Kalp Birliği yetişkinlere 18 65 yaşında, haftanın en az beş günü, 30 dakikalık bir orta derecede yoğun aktiviteye girmelisiniz. Ancak 30 dakika bir seansta yapılmak zorunda değildir; Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, fitness faaliyetlerinizi 10 dakikalık artışlarla gün boyunca ayırmanın en az etkili olduğunu iddia ediyor. Yaşlanmakla birlikte gelen tipik kilo alımını önlemek için, her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılın.
Faydaları
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, uzun süreli ve sürekli olarak zindelikle sürekli egzersiz yapmak Bu program kalbinizi ve ciğerlerinizi sağlıklı tutar, kemik kütlesini geliştirir ve korur, sağlıklı bir vücut ağırlığında tutar, obezite ile ilgili hastalıkları önler, günlük enerjiyi geliştirir, daha iyi uykuyu teşvik eder ve özgüvenini artırır
Yaşam boyu süren bir fitness programının anahtarı, onu kolay ve eğlenceli hale getirmektir. Sevdiğiniz aktivitelere katılın. Grup çalışması yapın ve ailenizi ve arkadaşlarınızı yürüyüşlerde veya diğer etkinliklerde size katılmaya davet edin. Sürüş yerine gidilecek yerlere yürümek, koşmak veya bisiklet sürmek için daha fazla çaba gösterin. Bisikletinizi, ne zaman işe yararsa, koşmak için kullanın. Tatildeyken, bir kardiyovasküler antrenman için bir atlama ipi paketlemek gibi fiziksel aktivitelere katılmak için çaba sarf edin ya da tatil hedefinizde avantaj ve yürüyüş yapın ya da koşun.
Yaşam Boyu Alışkanlıklar
Yaşam Boyu Zindelik çabaları acil fiziksel değişiklikler için etkili değildir. Zindelik unsurlarındaki gelişmeler, zaman içinde etkili bir şekilde gelişir. Yaşam boyu uygunluk fikrine katılan ve satın alanlar tipik olarak uzun vadeli sağlıklı değişiklikler yapmayı öğrenirler. Hızlı kilo vermek gibi acil etkileri olanların, sağlıklı alışkanlıklar geliştirme olasılığı daha düşüktür.