1950'de greyfurt diyeti ile başladı ve hala greyfurtun kilo vermenize yardımcı olma potansiyeli hakkında çok fazla bilgi mevcut. Bugüne kadarki araştırmalar, yağ kaybını hızlandırma konusunda eşsiz bir yeteneği desteklemese de, greyfurt, kilo verme hedeflerinizi destekleyen birçok özelliğe sahiptir. Düşük kalorili, yağsız ve lifli yüksek, bu da doluyor ve daha az yemeyi kolaylaştırıyor.
Kilo Kaybı için Düşük Kalorili
Kilo vermeye çalıştığınız zaman günlük kalori hedeflerini belirleme ve artan aktivite sayesinde kullandığınızdan daha az kalori aldığınızdan emin olun. İyi bir diyet aracı, çok az kalorili yiyecekleri bulmaktır; gereğinden fazla zorlamadan doygun hissetmeniz için yeterince yiyebilirsiniz. Bunun düşük enerji yoğunluğu olarak adlandırıldığını duyabilirsiniz. Enerji yoğunluğu, belirli bir miktarda gıdadaki kaloridir. Düşük enerji yoğunluğu, yiyeceklerin daha büyük bir bölümünde düşük kaloriler anlamına gelir. Greyfurt, düşük enerjili, yoğun bir seçimdir. Beyaz greyfurtun yarısının 39 kalorisi vardır, pembe veya kırmızı greyfurtun aynı kısmı 52 kaloriye sahiptir.
Elyafı Doldurmanıza Yardımcı Olur
Elyafınızın midenizde "hacimsel" bir etkisi vardır. “Mevcut Obezite Raporları” nın Haziran 2012 sayısındaki bir makalede, bir başka deyişle, elyaf sizi tam hissetmenizi sağlar. Ayrıca yemeğin midenizdeki hareketini yavaşlatır, bu da daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam hissedeceğiniz anlamına gelir. Greyfurttaki liflerin yaklaşık yüzde 68'i çözülebilir tiptir. Doygunlukta bir rolü vardır, çünkü sizi aç hissettiren hormonların salınımını geciktirir. Beyaz greyfurtun yarısından 1,3 gram lif ve kırmızı veya pembe greyfurttan 2 gram elde edersiniz.
Düşük Glisemik Karbonhidratlı Karbonhidrat
Daha az kalori almak kan şekeri düşüşüne neden olabilir, ve düşük kan şekeri açlığa neden olur. Bu problemden kaçınmanın en iyi yolu, düzenli aralıklarla yemek yiyerek ve greyfurt gibi karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri tüketerek kan şekerini dengeli tutmaktır, çünkü kan şekerinde büyük bir yükselmeye neden olmadan şeker sağlar. Yarım greyfurt, 9 gram şekerden oluşan 10 ila 13 gram karbonhidrat içerir. Greyfurtun düşük glisemik indeks skoru 25 olduğundan kan şekeri seviyesinin yükselmediğine işaret eder, sabit kan şekeri seviyelerini korurken greyfurtun karbonhidratlarından enerji kazanabilirsiniz.
Vitamin C Vitamini Yağ Yakar
diğer narenciye, greyfurt C vitamini bakımından zengin bir kaynaktır. Beyaz, pembe ve kırmızı çeşitlerin hepsinde yaklaşık aynı miktarda bulunur: Yarım greyfurtta 38 gram. Vücudunuzun yağa enerjiyi metabolize etmek için gerekli olan karnitini sentezlemesi için C vitaminine ihtiyacı var. “Beslenme Dergisi” nin Temmuz 2007 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kan plazmasındaki daha yüksek C vitamini seviyelerinin daha düşük miktarda vücut yağı ve daha küçük bir bel ile ilişkili olduğu bildirildi, ancak C vitamini potansiyelini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. kilo kaybındaki rolü.
, , ] ]