Birkaç kilo düşürmeyi düşünüyorsanız, yeşil çay ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Bu takviye hakkındaki kanıtlar çelişkili olmakla birlikte, birçok kaynak, iki potansiyel yağ yakıcı madde içeren yeşil çay haplarının en azından zayıf kilo kaybına neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Yeşil çay, kısmen, termojenezi artırarak çalışabilir - kalori kullanan vücut ısısının üretimi.
Yeşil Çay Ekstresi
Camellia sinensis bitkisinden üretilen yeşil çay, içecek veya özü olarak. Özellikle yeşil çay tabletlerinde, epigallocatechin gallate veya EGCG olarak bilinen bir yeşil çay ekstresi, kilo kaybını arttırmak için yeşil çay tabletlerinde kullanılır. 2007 yılında “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, yalnızca EGCG'nin yağ kaybını arttırma potansiyeline sahip olduğu sonucuna varmıştır. Ancak MedlinePlus, yeşil çayın kilo kaybı için "yetersiz kanıt" notu vermiştir ve yeşil çayın ağırlığını önlemeye yardımcı olmadığına dikkat çekmektedir.
EGCG Plus Kafein
Yeşil çay da sık sık başka bir bileşik içerir kafein - metabolizmasını artırmak ve kilo kaybını arttırmak için potansiyel olarak kullanılır. 2005 yılında "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma, yeşil bir çay-kafein karışımı ile tüketilen yüksek bir kafein alımının, yağ oksidasyonu ve termojenez yoluyla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu belirtti. “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yayınlanan 2009 tarihli bir meta-analiz 11 çalışmayı gözden geçirdi ve aynı zamanda EGCG ve kafeinin birleştirilmesinin hem kilo kaybı hem de kilo kontrolü üzerinde küçük ama olumlu bir etki yarattığı sonucuna vardı.
Minimal Metabolizma Artışı
New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, kilo kaybı takviyesi olarak yeşil çayı destekleyen kanıtların çoğunun, metabolizmayı artırabileceği ve dolayısıyla vücudun kalorileri daha yüksek oranda yakmasına neden olduğu fikrine dayandığını belirtti. Ancak merkez, eğer yeşil çay aslında metabolizmayı arttırırsa etkisinin minimum olduğu sonucuna varıyordu. Genel olarak, NYU Langone Tıp Merkezi, kilo kaybına yardımcı bir yardım olarak yeşil çayı destekleyen çok az kanıt bulunduğunu belirtir.
Direnç Eğitimi Ekleme
2013 yılında "Tıbbi Gıda Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmanın, içilmekte olduğunu buldu. tek başına yeşil çay bir grup kadının kilo vermesini, vücut kütlesini ve bel çevresini kaybetmesinin yanı sıra yağsız veya kas kütlesini kaybetmesine neden oldu. Ancak en büyük fayda, yeşil çay içmeyi direnç eğitimi ile birleştiren grupta oldu. Bu katılımcılar daha düşük yağ ve bel çevresi kaybının yanı sıra düşük trigliseritleri de gördüler. Ve aynı anda kas kütlesini ve kas gücünü arttırdılar.
, , ] ]