Ayak tırnakları, vücudun diğer tüm tırnakları gibi, keratin adı verilen sert bir proteinden yapılır ve bireyin estetiğine ek olarak ayrı, sağlıklı ayak tırnakları da kişinin genel sağlık durumunu gösterir. Ayak tırnaklarındaki anormallikler renk, şekil, doku veya kalınlıktaki değişiklikleri içerir ve yaralanma, enfeksiyon ve böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı ve tiroidizm gibi altta yatan durumlar nedeniyle oluşabilir. Bazı vitaminler ve doğal takviyeler sağlıklı tırnakların korunmasına yardımcı olabilir.
Biotin
Biotin veya B7 vitamini, B kompleks vitaminlerinin bir bileşenidir ve vücudun çeşitli metabolik süreçlerinde önemli bir rol oynar. MedlinePlus'a göre, hamilelik, yetersiz beslenme ve hızlı kilo kaybı ile ilgili biyotin eksikliğinin önlenmesinin yanı sıra, bu vitaminin sentetik takviyeleri de kırılgan ayak tırnaklarını tedavi etmek için kullanılıyor. Takviyeler oral yoldan verilir ve önerilen dozajlarda kullanıldığında iyi tolere edilir. Süt, karaciğer, yumurta, baklagiller ve fındık gibi besinler bakımından zengin olan dengeli bir diyet, biyotin eksikliğinin üstesinden gelmeye ve sağlıklı tırnakları desteklemeye de yardımcı olabilir.
E Vitamini
buğday tohumu, mısır, zeytin ve kuruyemiş gibi. Vücuttaki çeşitli metabolik süreçlerin bir sonucu olarak oluşan serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir. LifeExtension'a göre, birçok çalışma, E vitaminin, ayak tırnaklarını da içeren çivilerin belirgin kalınlaşması ve sarı ila sarı-yeşil renk solması ile karakterize olan ve genellikle kalp veya akciğer hastalığı ile ilişkili olan sarı tırnak sendromunu tedavi etmek için kullanılabileceğini göstermiştir.
Diyet kaynaklarının yanı sıra, E vitamini ayrıca reçetesiz satın alınabilen sentetik takviyelerden de elde edilebilir. Ancak, bu takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir, çünkü kronik aşırı kullanım ölüm şansını artırabilir.
Demir
Demir alımının azalması, demir eksikliği anemisinin azalmasına ve bunun da azalmasına neden olabilir vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında. Demir eksikliği aynı zamanda çivilerin oluşturulmasına yardımcı olan hücreleri etkileyebilir ve böylelikle kırılgan tırnaklara yol açabilir. Demir takviyeleri ve yumurta, balık, baklagiller, et ve kuru üzüm gibi demir bakımından zengin besinler, sindirim sisteminin demiri emme kabiliyetini artıran C vitamini ile birlikte tavsiye edilir.
Kalsiyum
Gevrek ve zayıf ayak tırnaklarında kalsiyum eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir ve koyu, yeşil sebzeler, süt ürünleri ve ton balığı gibi kalsiyum bakımından zengin bir diyet yemekle önlenebilir. Kandaki optimum kalsiyum seviyelerini korumak için D vitamini takviyeleri ile birlikte kalsiyum takviyeleri de alınabilir.
, , ] ]