Çoğu kilo alımı veya kütle kazanımı, suyla veya başka bir favori içeceğe karıştırdığınız tozlardır. Bu tozlar çalışır çünkü kaloriler oldukça yüksektir - protein tozlarından ya da öğün değişimlerinden daha yüksektir - bu da tükettiğinizden daha fazla yiyeceği zorlamadan kalori alımını önemli ölçüde arttırır. Tablet veya kapsül formundaki kilo alımı takviyeleri çok fazla kalori sağlamıyor, bu yüzden kilo eklemek için etkili değiller.
Kilo Alma Tozları ile Kalorinizi Artırın
3.500'den fazla kalori almanız gerekir. Vücudunuz normalde 1 pound kazanmak için kullanır. Bu, haftada 1 kilogram eklemek için günlük 500 ekstra kaloriye bölünür. Yiyecekler ve içecekler yoluyla kalori ekleyebilseniz de, ilave şeker veya sağlıksız yağ kalorilerinden gelen boş kaloriler yerine, besleyici gıdalardan yeterince kaloriyi tutarlı bir şekilde tüketmek zordur.
Günlük menünüze kalori eklemek için atıştırmalık veya tatlı olarak kullanılabilecek bir içecek. Bazı tozlar 16 ons sıvı ile karıştırılır, diğerleri 24 ons ile birleştirilir, bu nedenle bir ürünü seçerken içebileceğiniz miktarı düşünün. Hedefinize ulaşmak için ne kadar ilave kalori almanız gerektiğini bildiğinizden emin olun, çünkü kilo verenler hizmet başına 500 ila 1.300 kalorilik veya daha fazla yerde kullanılabilir. Bu, güvenli kilo alımı için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori olabilir.
Kilo alımı tozlarındaki kaloriler temel olarak maltodekstrin adı verilen karmaşık bir nişasta formunda karbonhidrattan gelir. Porsiyon başına toplam 1.300 kalori olan bir ürün, 1.012 kalori sağlayan 253 gram karbonhidrat içerir. Bazı kilo arttırıcılar yağ bakımından yüksektir. Örneğin, bir marka porsiyon başına 17 gram toplam yağ içerir. bazı markalar karbonhidratlara benzer şekilde sindirilen ve metabolize edilen orta zincirli trigliseritler içerir.
Kilo Alma Tozlarında Protein Rolü
Kilo alımı tozları genellikle vücut geliştirme, dayanıklılık eğitimi ve diğer atletik aktivitelere katılan kişilere pazarlanır. . Sonuç olarak, çoğu protein açısından zengindir, çünkü kasların, egzersiz sonrası toparlanmayı destekleyen ve kuvvet antrenman programı ile eşleştirildiğinde kas gelişimini teşvik eden yeni doku oluşturmalarına yardımcı olur, Mayıs 2012'de Beslenme ve Metabolizma raporunu verdi. genel vücut ağırlığı artar.
Ağırlık arttırıcılar, porsiyon başına yaklaşık 50 gram protein içerir. Protein, hepsi yüksek kaliteli proteinler olan peynir altı suyu, kazein, yumurta ve soya kombinasyonlarından gelebilir. Kesin olarak bilmek için beslenme etiketini kontrol edin.
Kilo artırıcılardan elde edilen herhangi bir proteini günlük alımınızın geri kalanına ekleyin, böylece toplam protein tüketimini takip edebilirsiniz. Bazı sporcular ekstra proteine ihtiyaç duyabilir, ancak çoğu yetişkin vücut ağırlığının kilosu başına minimum 0,4 gram proteine ihtiyaç duyar. Ayrıca Tıp Enstitüsü'nün kadınlar için günlük 46 gram ve erkekler için 56 gram genel önerilerini takip edebilirsiniz. Böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler, yüksek protein içeriğine sahip kilo alımı takviyeleri kullanmamalı ve bir doktorun veya diyetisyenin diyet tavsiyelerine uymalıdır.
İştah Açıcı Uyarıcılar
ağırlık kazancı olarak pazarlanan tabletler ve kapsüller, iştahınızı arttırması gereken maddeler içerir. Etkili iştah açıcı uyarılar olsa da, açlığa neden olan hormonlar veya kanabinoidler içeren reçeteli ilaçlar. Reçetesiz iştah açıcıları satın alırken dikkatli olun. Muhtemelen, içeriklerinin kilo almanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Reçeteli kanabinoidler beynin sizi aç hissettiren alanlarını uyararak çalışır. İzobutilamidler aynı alanları etkiler, bu nedenle açlığı tetikleyebilirler, ancak şu ana kadar yayınlanan çalışmalar çelişkili sonuçlar vermiştir. Bir çalışma, açlık reseptörlerini uyardıklarını gösterdi, ancak başka bir çalışma, Haziran 2014'te Pharmacy Today tarafından belirtilen araştırmaya göre aynı alanları inhibe ettiklerini buldu.
Farklı sonuçlar, 13 izobutilamid içeren ekinezyaya ve sadece iki açlığı teşvik etmek. Her çalışma farklı bir ekinezya örneği kullandı ve karşıt sonuçlar verdiler. Takviyeler alırken, hangi aktif terkip maddelerini alacağınızı bilemezsiniz.
Ek iştah açıcı maddeler, uzun bir bitkisel terkip listesinin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir. Bu şifalı bitkiler genellikle geleneksel tıptaki kullanımlarına göre seçilmektedir - ve etkileri olabilir - ancak etkinliklerini belirlemek için araştırmalar yapılmamıştır. Zencefil, nane ve yabani ot gibi bazı bitkiler tükürük ve sakin sindirimi uyardıkları için dahil edilmiştir. Bununla birlikte, bu eylemler kilo alımıyla ilişkili değildir.
Kilo Alma Cihazlarındaki Diğer Bileşenler
Kilo alımı tozları vitaminler ve minerallerle takviye edilebilir, ancak etiketleri okumanız gerekir çünkü bunlar Güçlendiriliyor - ve içerdikleri besinlerin türü ve miktarı - bir markadan diğerine oldukça farklı. Vitaminler ve mineraller kalori içermediklerinden kilo almanıza yardımcı olmazlar, ancak metabolizmanızı çalışır durumda tutmak için esastırlar.
Bazı kilo alıcılar çok miktarda dallanmış zincirli olacak şekilde formüle edilmiştir. amino asitler veya BCAA'lar. Üç BCAA'lar - lösin, izolösin ve valin - diğer amino asitlerden farklıdır, çünkü kasta bir enerji kaynağı olarak kullanılırlar. BCAA'lar kaslarda protein sentezini teşvik ederler, ister istirahatte ister egzersiz sonrası olsunlar, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'ni 2014'te bildirdiler. Bu, ağırlıklarını arttıran kas kütlesini geliştirmeye yardımcı oldukları anlamına gelir. Ekstra BCAA'lar ile ilgileniyorsanız, kilo alıcınızın peynir altı suyu proteini izolatı içerdiğinden emin olun, çünkü BCAA'ları yüksektir.
, , ] ]