Protein takviyeleri söz konusu olduğunda, peynir altı suyu ve kazein gibi süt proteinleri en fazla dikkat çekmeye meyillidir. Fakat bunlar protein koridorundaki tek iyi seçenek değildir ve soya yüksek kalitede protein ve besin değeri de sunar. Soya proteini tek elle kilo vermenize neden olmaz ve tek elle kilo vermenize neden olmaz. Nasıl kullandığınıza ve genel diyetinizi nasıl yapılandırdığınıza bağlı olarak, soya proteinini kilo kaybı veya kazanç için kullanabilirsiniz.
Kalori, Soya Protein Tozu ve Kilo Kontrolü
Kalori alımınızı izlemek kilo için anahtardır kaybı - hepsi kalorilerle değil, kalorilerle ilgili. Kilo almaya çalışırken, bir kalori fazlası istiyorsunuz - yakacağınızdan daha fazla kalori almak. Bu, kütle kazanmanıza ve bu fazla kalorilerin bir kısmını yağ olarak saklamanıza izin verir, bu da kilonuzda faydalıdır. Fazladan fazla kaloriye ihtiyacınız yok - günlük 250 - 500 bol.
Kilo vermek için, bir kalori açığına ihtiyacınız var, bu yüzden kilonuzu korumanızdan daha az kalori tüketirsiniz. Çok fazla kesmek istemezsiniz - günlük alım miktarınızı 500 ila 1000 kalori kadar düşürmek güvenli kilo kaybına neden olur.
Soya proteini ılımlı bir kalori kaynağıdır - piyasada satılan bir soya proteini takviyesi 95 1 ons porsiyon protein tozu başına kalori alırken, soya proteininden yapılan başka bir ticari öğün yerine koyma sarsıntısı 178 kalori içerir. Kalorilerde fazla yüksek olmadığından, günlük alımınızın bir parçası olarak kabul ettiğiniz sürece, kilo verme diyetinde - sadece 1.200 veya 1.400 kaloriye izin veren kısıtlayıcı bile olsa - iyi çalışabilir. Öte yandan, bir ya da iki soya proteini sallanması kilo almanız için gereken ekstra kaloriyi sağlayabilir, amacınız buysa.
Soya Proteininin Kilo Kaybı İçin Yararları
Soya kilo almanıza yardımcı olabilir. kilo kaybı için faydalı olabilir. Uluslararası soya proteini ve kilo kaybı arasındaki bağlantıya bakılmış ve soya ve kilo kontrolü ile ilgili sınırlı miktarda insan araştırması yapılmasına rağmen, Uluslararası Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir literatür inceleme makalesini bildirmekle birlikte, yağ kaybına yardımcı olduğu görülüyor Örneğin, 2007'de Bilim. Örneğin, incelemede vurgulanan bir çalışmada, kilo kaybı diyetindeki soya yerine koyma sallamalarının dahil edilmesinin, yalnızca kilo vermeye yönelik diyetin yalnızca takip edilmesine kıyasla, genel kilo kaybının yanı sıra yağ kaybını da hızlandırdığı tespit edildi. Ve Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, soya proteini takviyelerinin soya içermeyen protein takviyeleri kadar kilo vermede de etkili olduğunu buldu.
Soya proteini içeceğinizdeki kalorileri kendinize göre kontrol ettiğinizden emin olun. günlük kalori alımı olsa da. Soya proteini normal diyetinizin üstüne alıyorsanız, soyadan aldığınız kalori hesaba katmadan, aslında kilo verme çabalarınızı sabote edersiniz.
Soya Protein Kilo Alma İçin Faydaları
Protein sallanması vücut geliştiriciler arasında ve kas kazanmak isteyenler arasında popülerdir ve soya proteini yağsız kitle eklemenize yardımcı olabilir. Bitki kaynaklı proteinlerin çoğu eksik olsa da - diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz en az bir amino asidi özlüyorlar - soya tam bir proteindir, bu nedenle doku ve kas gelişimi için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri sağlar.
Soya proteini takviyeleri aynı zamanda konsantre protein kaynakları olarak da görev yapar - protein içeriği markadan markaya değişebilirken, piyasada satılan bir soya proteini izolatı, bir ons toz için 23 gram protein sunar. Yüksek proteinli gıdalar yemek, diyetinizi uygun bir kuvvet antrenman programı ile birleştirdiğiniz sürece toparlanmanıza yardımcı olabilir ve vücut ağırlığının her kilosu için 0.8 gram protein tüketmelisiniz. 150 pound ağırlığında - ve bu nedenle, toplu halde 120 gram proteine ihtiyaç duyuyorsanız - bir bardak süt içinde bir ons pudra ile yapılan tek bir soya izo sallanması günlük protein hedefinizin yaklaşık yüzde 25'ini sağlayacaktır.
Soya salkımındaki kalori de kilo almanıza yardımcı olur. Düzenli diyetinize ek olarak, normal diyetinize ek olarak, bir haftada üçte bir kilo almanıza izin verecek, soyadan yapılan - 178 kalori içeren - bir öğün yerine çalkalama suyunun içilmesi de size yardımcı olacaktır. Kilo Kontrolü için
Evde kendi soya proteini sallamalarını yapmak, yemeğinizin bileşenlerini ve porsiyon büyüklüğünü kontrol etmenize olanak sağlar, böylece onu kilo kaybına veya kazanca göre ayarlayabilirsiniz. Örneğin, düşük kalorili bir soya salınımı kilo kaybı için arıyorsanız, bir bardak soya proteini izolatını 1 bardak yağsız süt ve 1/2 bardak dondurulmuş çilekle harmanlayabilirsiniz. Bu sallama sadece 227 kalori içerir ve 32 gram protein sağlar - bir çorba kaşığı kakao tozu ile karıştırılarak çikolatanın özlemini sağlayın ve sadece 11 kalori ve 1 gram protein ekleyeceksiniz.
Eğer kilo almaya çalışırken, daha yüksek kalorili çalkalamalar yapmak için soya proteini tozu kullanın. Örneğin, bir ons soya proteini izolatını bir bardak tam yağlı süt, bir bardak dondurulmuş çilek ve 2 yemek kaşığı yerfıstığı yağı ile karıştırın. 482 kalori ve 38 gram protein içeren bir sallama elde edersiniz.
Güvenlikle İlgili Konular
Soya proteini herkes için güvenli olmayabilir. Herhangi bir protein takviyesi gibi, soya da konsantre bir protein kaynağı olarak işlev görür, bu nedenle protein alımınızı sınırlamanız gerekirse diyetiniz için uygun olmayabilir. Meme kanseri sağ kalanlar gibi bazı insan grupları, güvenlikleri veya potansiyel sağlık riskleri konusunda daha fazla araştırma yapılana kadar soya ürünlerinden de uzak durmalıdır.
Soya dahil herhangi bir protein tozu almadan önce doktorunuzla konuşun. . Soya proteininin sizin için güvenli olup olmadığını size söyleyebilir ve eğer öyleyse, sağlık hedefleriniz için iyi bir protein tozu ve uygun bir doz önerebilir.
, , ] ]