Handstand, yoga pratiğinize bir macera hissi veren zorlu ve ödüllendirici bir poztur. Bu özgürleştirici ve canlandırıcı inversiyonun Sanskritçe ismi Adho Mukha Vrksasana'dır. İyi uygulanmış bir amuda hafif ve zahmetsiz görünmekle birlikte, öğrenmek ve güvenle eğlenmek için çok fazla disiplin gerekir. Tutamaklar denge, güç ve esnekliği arttırır. Vücudunuzu baş aşağı çevirerek amuda dolaşımınızı canlandırır. Amuda pratik yapmakta yeniyseniz, kendi başınıza denemeden önce size temelleri göstermek için nitelikli bir yoga eğitmeni bulun.
Denge
Yoga uygulayıcıları sık sık ellerinden bir süre önce amortisman yapma gücü kazanırlar. poz için gerekli dengeyi geliştirir. Aklınız sakinleşmeden ve dengede kalacak kadar odaklanmadan önce düşme korkunuzun üstesinden gelmelisiniz. Vücudunuz her zaman nefesiniz ve dolaşımınızla hareket halinde olduğundan dengeyi korumak için sabit ufak ayarlamalar yapmanız gerekir. Amortisöre girerken ve çıkarken vücudunuzun pozisyonunu her adımda kontrol etmeli, sonra pozunuzdayken küçük hareketlerle dengenizi korumalısınız. Vücudunuzun elleriniz üzerinde dengelenmesi gerektiğinden, el veya bilek ağrınız varsa, bu poztan kaçının.
Mukavemet
Vücudunuzdaki her büyük kas grubunu tutun. Amuda, kollarınızdaki, omuzlarınız ve göğsünüzdeki kaslar vücut ağırlığınızı desteklerken, bel ve karnınızdaki göbek kasları stabilite sağlar. Bacak kaslarınızı çalıştırmak pozu kaldırır ve göğsünüzü ve göğsünüzü baskılar. Poz içinde destek oluşturmaya ve kaldırmaya ek olarak, kaslarınız dengeyi korumak için sürekli olarak ayarlanır. Pozlamayı bir seferde iki ila üç dakika tutabilecek kadar dayanak sağlamak için amuda düzenli olarak çalışın. Kan basıncınız düşük veya yüksekse, amuda 30 saniye veya daha az bir süre tutun.
Esneklik
Amuda, öncelikle karnınızı dayattığı halde, bir kuvvet ve denge oluşturur. Hangi yoga tarzına danıştığınıza bağlı olarak, amortisörler arkaya eğilebilir. Omurganızın destekleyici hizasını korumak için en azından elinizde hafif bir sırt desteği kullanın. Amuda oturduğunuzda, belinize hafif bir esnetmek için sırtınızı hafifçe bükerken omurga boyunca uzayın.
Dolaşım
Vücudunuzu baş aşağı çevirerek amuda normal kan akışını tersine çevirin. Bu, ayak ve bacaklarınızdaki baskıyı hafifletirken üst vücudunuzdaki dolaşımı artırır. "Yoga Journal" a göre tutucular omurga, beyin ve hipofiz bezinize fayda sağlar. Beyninize gelen kan seli aynı anda enerji verir ve sakinleşir, küçük depresyonu giderir. Amut sırasında uygun şekilde çalıştırılan bir geri dönüş, ayrıca vücudunuza enerji verirken sinir sisteminizi de canlandırır.