Önceden doğru olanı içiyorsanız, daha enerjik olacak, yorgunluk hissetmeden uzayacak ve daha çabuk iyileşeceksiniz yazar Brian St. Pierre. Tüm kadınlar için eşit derecede iyi çalışan en iyi içeceklerden biri yoktur, ancak iyi seçenekler aşırı kalorili veya şekersiz nemli kalmanızı ve gerekli besinleri sağlamanızı sağlar. Hangisini seçerseniz seçin, egzersiz yapmadan önce soda, şekerli enerji içecekleri veya meyve püreleri ve alkolden kaçının. Tavsiye için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Bolca Zamanınız Varsa
Çalışmayı planlamanızdan bir saat önce ve taze malzemelere ve bir karıştırıcıya erişiminiz varsa, bir tatlım olabilir. Egzersiz öncesi en iyi tercihiniz St. Pierre diyor. Peyniraltı suyu ya da soya proteini tozu gibi bir porsiyon peyniri, ıspanak gibi bazı sebzeler, meyve gibi kolay sindirilebilir bir karbonhidrat kaynağı, fındık veya keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve su, normal süt veya şekersiz bitki içeren bir pürüzsüzlük önerir. Süt. Diğer bir seçenek de, taze veya dondurulmuş meyveler ve granola ile harmanlanmış yağsız sade Yunan yoğurt olabilir.
Kilo Kaybı Amaç Olduğunda
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan bir çalışmada sporcuların egzersiz yapmadan önce kafein içen, egzersizin bitmesinden üç saat sonra ortalama yüzde 15 daha fazla kalori yaktığını ve kafein tüketmemiş olan atletlerden daha fazla olduğunu söyledi. Araştırmada vücut ağırlığının kilogramı başına 4,5 miligram kafein kullanıldı. 150 pound ağırlığındaki bir kadın için, bu yaklaşık 12 ons kahve veya 300 miligramdaki kafein miktarı olacaktır. Antrenmandan önce kahve içmek, hissettiğiniz kas ağrısı miktarını da azaltabilir, aynı dergide 2009'da yayınlanan bir çalışmayı rapor eder, muhtemelen daha uzun süre çalışmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza izin verir. p> Sıcaklık yüksek olduğunda veya yoğun bir antrenman yapmak istiyorsanız, ter, sodyum, klorür, magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi elektrolitleri kaybedersiniz. Çok fazla kaybetmek, zayıf, mide bulantısı ve baş dönmesi hissetmenize veya kas spazmı veya krampları geliştirmenize neden olabilir. Çalışmadan önce bu besinleri doldurmak için, bazı şekersiz meyve veya sebze suları için. Her ikisi de çoğu spor içeceğinden daha fazla sodyum ve potasyum içeren düşük sodyumlu bir domates suyu veya ticari sebze suyu karışımı deneyin. Şekersiz hindistan cevizi suyu başka bir seçenektir. Doğal olarak şekeri azdır ve magnezyum, sodyum ve potasyum bakımından zengindir.
Koşarken Ne Yapıyorsunuz?
Antrenman öncesi bir içecek olarak suya bakmayın, özellikle harmanlamak için zamanınız olmadığında Güler yüzlü, kahve demlemek veya mağazada meyve suyu toplamak. Columbia Health'e göre, egzersiz öncesi ve sonrası rutininize su eklemek sizin için diğer akışkanlardan daha önemli olabilir. Antrenman başlamadan iki ya da üç saat önce 20 ons su tüketmeyi ve siz ısınırken ya da ısınırken 8 ons daha tüketmeyi hedefleyin. Soğuk, ılık su için tercih edin. Sıcak su, soğuk su kadar kolay emilmez ve krampa neden olabilir.