Yetenekli bir dağcı, iskeletine mümkün olduğu kadar ağırlık yükler, kaslarını sadece güvenli kalması veya ilerlemesi için gerekli olduğunda bağlar. Buna rağmen, bir yüze tırmanmak zaman zaman vücuttaki tüm kasları hala kullanıyor. Tırmanıcının ağırlık /kas oranı, bu özel sporun hamlelerini ve tekniklerini ne kadar iyi ve kolayca gerçekleştirdiği üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Kaya Tırmanışı Temelleri
Yüzeyde, kaya tırmanışı basit görünüyor. "You grab onto holds in the rock face and ascend.", 3, [[Bununla birlikte, ağırlık dağılımı, ayak yerleşimi ve kayaya nasıl sarıldığına dikkat edilmesi, başarı ile başarısızlık arasındaki farkı ifade edebilir. Bu teknikler kasları mümkün olduğunca az tutmaya odaklanır. Örneğin, kaya tırmanışçıları dik durmalarına ve ağırlıklarını kalçalarına ve ayaklarına almalarına izin veren ayak tabanlarını arar - daha küçük elleri ve kolları ile yüzlerine yapışmak yerine.
Ağırlık-Kas Oranı
Ağırlık /kas oranı, bir formülden türetilen belirli bir sayı değil. Bunun yerine, bir insanın vücut ağırlığına göre ne kadar güçlü olduğunu tanımlayan açıklayıcı bir terimdir. Kas-ağırlık oranı yüksek bir kişi büyüklüğü için hafif, düşük oranı olan bir kişi onun gücü için ağırdır. Ayrıca ağırlık /ağırlık oranı olarak adlandırılan bu niteliği göreceksiniz.
Yüksek-Kası Ağırlık
Yüksek-ağırlık oranı kaslı dağcılar daha başarılı olma eğilimindedir. Kasları kapasitelerine göre daha az ağırlık taşıdıkları için daha sıkı tutuşlar sağlayabilir ve yorulmadan daha uzun süre tırmanabilirler. Ancak, bu özelliğe sahip dağcılar bazen tembelleşir. Mükemmel teknikler olmadan tırmanacak kadar güçlüdürler - bu asla iyi tırmanma tekniğini öğrenmek anlamına gelmeyebilir. Gücü nihayetinde yaşla birlikte azalacağından, yıllar geçtikçe onlar için tırmanmayı zorlaştırabilir.
Düşük-Kası Ağırlığı
Düşük ağırlık-kas oranı ile tırmanma zordur - - ağır bir sırt çantası takarken bir yüze çıkmak için daha yüksek orana sahip bir dağcıya sormak gibi. Tırmanışı kolaylaştırmak için, bu beden tipinde bir sporcunun forma özel dikkat göstermesi gerekir. İskelet takma ve ayakları üzerinde durma gibi teknikler kasları yerine kemiklerini ve eklemlerini bağlar - düşük kas-kas oranını engelleme oranından daha düşük yapar -
Ağırlık-Kas Oranını Artırma
> Düşük ağırlık-kas oranı ile tırmanma hakkında iyi haberler, aktivitenin kendisinin bu özelliği geliştirmeye yardımcı olabileceğidir. Kaya tırmanışı sizi toparlama eğiliminde değildir, ancak tüm vücudunuzda ton, kuvvet ve dayanıklılığı hızla artırabilir. Aşırı kilolu veya obezseniz, diyet ve kardiyovasküler egzersiz yoluyla kilo vererek daha iyi bir orana katkıda bulunabilirsiniz.