Vücudunuzun bazı bölümlerinin şişmiş veya ağrılı göründüğünü fark ederseniz, su tutmayla ilgili olabilirsiniz. Ayrıca sıvı tutma veya ödem olarak da bilinen bu tıbbi duruma ne yediğiniz de dahil olmak üzere birçok sorun neden olabilir. Diyetiniz yüksek miktarda sodyum içeriyorsa, su tutulmasını azaltmak için tuzu azaltmaya yönelik adımları izleyin.
Sıvı Tutulması Belirtileri
Sıvı tutulması, vücudunuzun bazı kısımlarında şişmenin ötesinde bir dizi belirtiye neden olabilir. elleriniz, ayaklarınız ve ayak bilekleriniz gibi. Ayrıca eklemlerinizde sertlik hissedebilir ve ani ağırlık dalgalanmalarını fark edebilirsiniz. Ek olarak, cildinize bastırdığınızda parmağınızın izini bırakamayabilirsiniz veya parmağınız, hangi tür ödem yaptığınıza bağlı olarak, birkaç saniye süren bir girinti bırakabilir. Suçlu: Tuz
Tuzu yüksek bir diyet, sıvı tutulmasının olası bir nedenidir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kalp hastalığı dahil olmak üzere aşırı tuz tüketiminin uzun vadeli risklerine ek olarak, çok fazla tuz vücudunuzun sıvılarını tutmasına neden olarak kabarık bir görünüme neden olur. Amerikalıların yüzde doksanı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sodyumda çok yüksek bir diyet yapıyor. Kalp derneği günde 1.500 miligramdan az sodyum tüketmeyi tavsiye ederken, ABD Tarım Bakanlığı gibi diğer beslenme kuruluşları sağlıklı bireylerin alımlarını günde 2.300 miligramdan az tutmasını tavsiye ediyor.
Diğer Sıvı Tutulma Nedenleri
Aşırı tuz tüketimi, sıvı tutmanın tek olası nedeni değildir. Bu tıbbi durumun nedenleri çok çeşitlidir. Sıcak hava nedeniyle ve güneş yanığı gibi yanıklar nedeniyle uzun süre bekledikten sonra sıvı tutulmasını deneyimleyebilirsiniz. Yüksek tansiyonu tedavi eden ilaçlar gibi bazı ilaçlar, hamilelik ve menstrüel siklusunuz gibi sıvı tutulmasına neden olabilir. Kanseriniz varsa, kemoterapi de bu duruma neden olabilir.
Şişliği Azaltmak
Diyetiniz ve diğer konularınız sıvı tutulmasına neden olsa da, bu durum daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi de olabilir, böbrek yetmezliği, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve artrit dahil. Sıvının tutulma semptomlarını fark ederseniz, sebebini belirlemek için bir test almak için doktorunuzu ziyaret edin. Diyetinizdeki aşırı tuz bu soruna neden olmuşsa, tuz alımınızı sınırlandırmak için hemen gerekli adımları atın. Stratejiler arasında yemeklerinize tuz serpmemek ve fast food gibi yüksek sodyumlu ürünlerden uzak durmak yer alıyor.