Omega-3 yağı, doymamış yağ asitleri, docoheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA içerir. Bu sağlıklı yağlar vücut tarafından üretilemez ve bu nedenle diyet veya takviyeden alınmaları gerekir. Araştırmalar, omega-3 yağının bazı sağlık yararları sağlayabileceğini, ancak aynı zamanda birkaç endişeye neden olabileceğini gösteriyor. Herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın
Kardiyovasküler Hastalığın Korunması
C-reaktif protein, kardiyovasküler hastalıkla ilişkili iltihap belirtecidir. Avustralya'daki Newcastle Üniversitesi'nden araştırmacılar, sağlıklı bireylerde DHA ve EPA durumu ile vücuttaki C-reaktif protein seviyeleri arasındaki ilişkiyi araştırdı. “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” nin Eylül 2009 sayısında, C-reaktif proteinin EPA ve DHA'nın kan düzeyleri ile ters ilişkili olduğunu bildirmişlerdir. En yüksek C-reaktif proteine sahip katılımcılar, kanda EPA ve DHA seviyelerinde belirgin bir düşüş göstermiştir.
Kas Protein Sentezindeki Artış
“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Şubat 2011 sayısında bildirilen araştırmada Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim adamları, yaşlı erişkinlerde, omega-3 yağ asidi desteğinin, kas protein sentezi oranı ya da kas hücrelerinde aktin ve miyosin kas proteinlerinin birikmesi üzerindeki etkisini araştırdılar. Sekiz hafta boyunca omega-3 yağ asitleri tüketen deneklerin, mısır yağı tüketenlere kıyasla kas protein sentezinde artışlar yaşadıklarını keşfettiler.
Diğer Yararlar
Omega-3 yağ asitleri kalbinize ve vücudunuza çeşitli şekillerde fayda sağlar. . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, HDL'nizi veya iyi kolesterol seviyenizi yükselttiklerini ve trigliserit seviyenizi düşürdüğünü; tansiyonunuzu düşürün ve felç ve kalp hastalığı riskini azaltan plak ve kan pıhtılarının birikmesini önleyin. Bu faydalar yetmiyormuş gibi, omega-3'ler de kalsiyum seviyenizi artırarak kemik gücünüzü artırır; gözlerinizi maküler dejenerasyondan koruyun; beyninizi ruh hali değişimlerinden ve bilişsel gerilemeden korumak; astım semptomlarını hafifletir ve irritabl barsak sendromu semptomlarını azaltır. Omega-3'lerin alımı aynı zamanda birçok kanser türü riskinizi de azaltabilir.
Yüksek Kanama Düzeyi
Oregon Eyaletindeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre Omega-3 yağ asitleri kanama riskini artırabilir Üniversite. Gıda ve İlaç İdaresi, günde 3 grama kadar omega-3 yağ asidinin kanamaya neden olmadığını belirtti. Bununla birlikte, kanama riski artarsa, omega-3 takviyesi almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
İlaç Etkileşimleri
Omega-3 yağ asitleri kan inceltme dahil olmak üzere bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir Maryland Tıp Merkezi'ne göre ilaçlar, diyabet ilaçları, siklosporin ve kolesterol düşürücü ilaçlar. Bu nedenle, ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir omega-3 takviyesi tüketmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
, , ] ]