Koşu bandının önündeki bilgisayarlı ekranın kafa karıştırıcı olması gerekmez. Yardımcı olmak için oradadır, böylece koşu bandını kişisel ihtiyaçlarınıza göre programlayabilirsiniz. Egzersiziniz, yanınızdaki kişi ile veya önünüzde koşu bandında olan kişi ile aynı değildir. Koşu bandını her basışınızda programlamanız önemlidir, böylece antrenmana odaklanabilir ve gerisini bilgisayarın yapmasına izin verebilirsiniz. Bilgilerinize programlandıktan sonra, ekran size yakılan yaklaşık kaloriyi, kapladığınız mesafeyi ve toplam çalışma sürenizi söyler.
Hareketli kayışın yanında platformlarda bir ayak durun. Koşu bandını açmak için açma /kapama düğmesine basın veya güvenlik anahtarını takın.
Aralıklar, tepeler, rasgele, kilo kaybı veya manuel gibi önceden belirlenmiş bir program seçin. hızı ve eğimi ayarlarsınız.
Kilonuzu bulana kadar yukarı /aşağı oklara basarak vücut ağırlığınızı girin. Yukarı /aşağı oklarına basarak yaşınızı girin.
Yukarı /aşağı oklarına basarak toplam çalışma süresini (genellikle 60 dakikaya kadar) girin.
Önceden belirlenmiş bir programı seçtiyseniz, yukarı /aşağı oklara basarak maksimum eğimi seçin. Örneğin, maksimum tepe değeriniz olarak 8'lik bir eğim seçin.
Önceden belirlenmiş programlarınız için yukarı /aşağı oklara basarak maksimum hızı seçin. Örneğin, en düşük hızınızın yavaş ilerleyebilmesi için 5 mph hızda bir hız seçin.
Programınıza veya el ile ayarlanan antrenmanınıza başlamak için start tuşuna basın.
İpucu
Sağlık açısından faydalarını görmek için haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Hedefiniz kilo kaybıysa, egzersiz sürenizi haftada en az 250 dakikaya çıkartın.
Uyarılar
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]