Kürek çekme, tüm vücut için etkili bir egzersiz programıdır. Sport-fitness-danışman web sitesi, kürek çekmenin katılabileceğiniz en zorlu sporlardan biri olduğunu açıklıyor. Zorlu bir kürek antrenmanında çok sayıda kalori yakacaksınız ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Önem
Yaz Olimpiyatları'nda kürek çekerken, birçok kulenin aşırı derecede yalın ve kaslı olduğunu fark edeceksiniz. Fritz Hagerman, Ph.D., Rowing for Health web sitesinde yayınlanan bir makalede, rekabetçi bir kürekçinin, 3.000 metrelik bir çan kulesi koşucusunun yaktığı 2.000 metrelik bir yarışta kalorilerini ikiye katladığını açıklıyor.
> Bir kürek antremanı yaparken, uzun bir mesafeden düzenli olarak antrenman yapma seçeneğiniz vardır. Sport-fitness-danışmanı, fazla zorlamadığınızdan emin olmak için bir test yapabileceğinizi açıklar. Nefesiniz bitmeden bir konuşmaya devam edebilmeniz gerekir. Bu antrenman türü mesafe koşucusuna benzer.
Kürek Çekme Hareketleri
Av, sürücü, çekme ve kurtarma başarılı bir kürek çekme hareketi oluşturur. Kürekleri suya sokarak vuruşunuza vuruşa başlayın. Yakalama, kuadrisepsinizi ve pazı etkin bir şekilde çalıştırır. Daha sonra, sürücü bacaklarınızı felç içine alır. Sürücü göğsünüzden, trapezius ve kuadrisepsinizden güç gerektirir. Oluklar ve karın bölgelerini kullanan çekme, kürek kol ve omuz hareketi ile çekilmeyi içerir. Son olarak, kurtarma tekrar inmeye başlar. Bu sadece bir vuruş ve zaten birkaç farklı kas kullandınız.
Kürek Makinesi Çalışması
Dış mekan kürekçiliği için uygun bir tekneniz yoksa, kürek çekme makinesi mükemmel bir alternatiftir. Kürek makineleri teknede kullanılan vuruş hareketlerini taklit eder. Calorie-Counter web sitesi bir kürek makinesinde sadece 10 dakikalık bir sürenin 80 kaloriyi tuttuğunu açıklıyor. Ayrıca, bir kürek makinesi aerobik kondisyonunuzu geliştirerek kalp hastalığı riskinizi azaltır. Tüm vücudunuza meydan okumak için yeni bir antrenman denemek istiyorsanız ve dışarıda kürek çekmek için çok soğuksa, bir kürek makinesi harika bir başlangıç noktasıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çok fazla harcama yapmayın eğer yeterince kullanmayacaksanız, gemide ve küreklerde para. Bir kürekli bot satın alın, ancak spora oldukça sık katılmak istiyorsanız. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, sağlıklı beslendiğinizden ve bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
, , ] ]