Vücudunuz 10 ila 12 galon sudan oluşur ve vücudunuzun her bölümünün düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Susadığınızda, ilk içecek tercihiniz su olmalıdır. Susadığınız veya günlük sıvı gereksinimlerinizi karşılamadığınız sürece yatmadan önce içmek gerekmez.
Ne Kadar
Ne kadar suya ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, beden ölçülerinize, faaliyetlerinize bağlıdır , sağlık sorunları ve iklim. Susuz kalmayı önlemek için günde en az 8 fincan ila 12 fincan suya ihtiyacınız vardır. Genel olarak, Clemson Cooperative Extension, her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre suya veya 150 kiloluk bir kişi için 3 litre ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Susamıyorsanız ve idrarınız berrak veya hafif sarı ise, yeterince içtiğinizi biliyorsunuz.
Egzersizden Sonra Su
Akşamları egzersiz yaparsanız, yatmadan önce su içmeniz gerekebilir. Günlük su ihtiyaçlarınız gibi, egzersizden sonra ne kadar ihtiyaç duyduğunuz değişir. Egzersizden önce ve sonra kendinizi terleyin ve ter içinde kaybettiğiniz her kilo için iki-üç onsluk 8 bardak su için. Örneğin, 2 kilo vermişseniz, yatmadan önce 4 ila 6 bardak su için. Egzersizden sonraki hidrasyon hücrelerinize besin dağılımını artırır ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Su ve Alkol
Alkol günlük sıvı gereksinimlerinize sayılmaz ve bir idrar söktürücü olduğu için su emici aslında su ihtiyacınızı arttırır. . Akşamları alkollü bir içecek içerseniz, yatmadan önce su içmek dehidratasyonun neden olduğu akşamdan kalma semptomlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Huzursuz uykunuz sırasında içeceğiniz bir bardak su içmek de sudan uzak durmanıza yardımcı olabilir.
Doldurmanız için İpuçları
Yatmadan önce su içmenin tek dezavantajı; Uykunuzu bozabilecek gece boyunca sık sık tuvalete gitme. Bunun yerine, yatmadan önce birkaç bardak kıkırdamak yerine, gün boyunca yeterli su içmeyi hedefleyin. Sabahları, kahvenin demlenmesini beklerken, ilk bardak suyunu iç. Kahvaltının yanı sıra gün boyunca her öğün ve aperatifle birlikte bir bardak daha içilir. Arabada araba kullanırken, iş başındayken ve masada otururken içmek için bir su şişesi doldurun. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında içki içebilirsiniz.