Fındık veya hindistancevizi olarak da bilinen fındıklar, diyetinize çeşitli sağlıklı vitamin ve mineraller sağlar. Bununla birlikte, bir porsiyon fındıkın ne olduğunu ve her gün ne kadar porsiyon güvenle tüketebileceğinizi - çok fazla yemek yemek aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir. -
Porsiyon Tanımı
Fındık gibi fındıklar dahil Diyetinizde ABD Tarım Bakanlığı Besin Piramidi açısından zor bir şey olabilir - bir porsiyon, her gün tüketmeniz gereken iki ila üç protein porsiyonunu sayar, ancak fındıklar genellikle yüksek olduğu için günlük yağ miktarınızı da hesaba katar. yağda - 17.6 gram. Bir porsiyon fındık büyüklüğü yaklaşık 1 ons veya yaklaşık 180 kaloridir. Bu, küçük bir avuç kuruyola eşittir.
Sunum Başına Fiber
Bir porsiyon büyüklükte fındık, lif alımınızı artırmak için iyi bir seçimdir. Bu somunların her bir onsunda 2.7 gram lif alıyorsunuz. Erkek iseniz, günde 38 gram lif yemelisiniz ve kadınların 25 gram alması gerekir. Fındık porsiyonundaki lif kalp sağlığına katkıda bulunur - “Cari Ateroskleroz Raporları” nın Kasım 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, fındık ve diğer fındık yemenin koroner kalp hastalığı riskini azalttığını ve yüksek tansiyonu düşürebileceğini gösterir.
Porsiyon Başına Manganez
Bir porsiyon fındık yiyin ve 1.6 miligram manganez alırsınız. Cinsiyetinize bağlı olarak bu mineralden 1.8 ila 2.3 miligram gerekir, buna rağmen hamileyseniz veya emziriyorsanız daha fazla tüketmelisiniz - sırasıyla 2 ve 2.6 miligram. Bir porsiyon büyüklükteki fındık, ameliyat veya kazada yaraları iyileştirme yeteneğine katkıda bulunur. Manganez, yırtıkların ve sıyrıkların iyileşmesini destekleyen, ciltte kollajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir enzimi aktive etmeye yardımcı olur.
Porsiyon E Vitamini
Fındıkları yemek planınıza dahil edin - bu fındıklar E vitamini kaynağı Fındıkların bir kısmı 4.3 miligram E vitamini sağlar. Yetişkinler günde 15 miligram gerektirir. E vitamini vücudunuzun K vitaminini uygun şekilde kullanmasını sağlar, bu yüzden kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olmak için ıspanak, karaciğer veya maydanoz gibi K vitamini bakımından zengin gıdalarla fındıkları yiyin. “Oftalmolojideki Seminerler” Mayıs 2011 sayısında mevcut olan kanıtlar, E vitamini tüketimini yaşa bağlı maküler dejenerasyon riski ile ilişkilendirir, bu nedenle göz sağlığınız için porsiyon boyutunda fındık aperatif. , , ] ]