Magnezyum sağlığınız ve bedensel işlevleriniz için önemlidir ve birinin bu mineralde gerçekten eksik olması nadirdir. Bununla birlikte, aşırı terleme ve bazı tıbbi durumlar, vücudunuzdaki magnezyum miktarını azaltabilir ve eksikliğe ve buna eşlik eden semptomlara neden olabilir. Eğer bolca terlerseniz veya magnezyum konusunda yetersiz olabileceğinizi düşünüyorsanız, endişelerinizi lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile görüşün.
Terleme ve Eksikliğin Diğer Riskleri
Ekrin ter bezleriniz tuz çözeltisi bıraktığında terleme meydana gelir Vücudunu soğutmak için. Bu, sıcaklık düzenlemesi için zorunlu olmakla birlikte, aşırı terleme, kanınızdaki bu mineral seviyesinin düşük olduğu bir durum olan magnezyum depolarınızı tüketebilir. Magnezyum eksikliğine yol açabilecek diğer faktörler arasında ağır adet dönemleri ve aşırı strese maruz kalmanın yanı sıra çok miktarda alkol, tuz, soda veya kahve tüketmek sayılabilir. Bağırsakları, ayrıca diyabeti, pankreatiti, hipertiroidizmi ve böbrek hastalığını etkileyen tıbbi durumlar da magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Eksikliği Belirtileri
Magnezyum geliştirdiğiniz noktaya terlerseniz eksikliği, çeşitli belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bunlar arasında endişe ve sinirlilik duyguları, uyumakta zorluk, düşük tansiyon, konfüzyon, kas güçsüzlüğü, spazmlar ve hiperventilasyon vardır. Eksikliğiniz tedavi edilmezse ve şiddetli hale gelirse, sürekli kas kasılmaları, deliryum, halüsinasyonlar ve uyuşukluk veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz. Bu veya başka belirtilerle karşılaşırsanız tıbbi yardım isteyin.
BKİ ve Kaynaklar
BKİ ile diyetiniz boyunca karşılaştığınızdan emin olarak bir magnezyum eksikliğini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Erkeklerin günlük 420 miligram magnezyum, kadınlarda 320 miligram ihtiyacı vardır. Eğer bir sporcuysanız veya çok terliyorsanız, magnezyum ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir ve doktorunuz ne kadar alacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir. İyi gıda kaynakları arasında yulaf unu, ıspanak, antep fıstığı, çam fıstığı, kabak çekirdeği ve tofu bulunur. Doktorunuz bunu gerekli görürse, mineral takviyesi de alabilirsiniz.
Terinizi Kontrol Etme
Aşırı terlemeyi kontrol altına almak ve böylece çok fazla magnezyum kaybını önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kafeinli yiyecekler ve kahve, soda ve çikolata gibi içecekleri diyetinizden çıkarmak, terlediğiniz miktarı azaltabilir. Sıcak havalarda, günün erken saatlerinde - örneğin sabah veya akşam gibi - egzersiz yapın veya sıcaktan terlemeyi en aza indirmek için içeride egzersiz yapın.