Genel olarak, yeterli sıvı alımını desteklemek için içme sıvıları gereklidir. Bununla birlikte, ticari olarak üretilen birçok içecek, fazla tüketildiğinde dehidrasyon gibi semptomlara neden olabilen çeşitli elementler içerir. Hangi içeceklerin dehidrasyona neden olabileceğini bilmek, tüketiminizi azaltmanıza ve dengeli bir diyet oluşturmak için ayarlamalar yapmanıza olanak sağlayan hayati bilgiler sağlar.
Kahve ve Susuzluk Her gün kahve bardağı sağlıklı bireyler için ılımlı ve güvenli kabul edilir. Bu demlenmiş kahve miktarı yaklaşık 200 ila 300 miligram kafeine eşittir. Uzun süre bu sınırdan daha fazla içmek su kaybına neden olabilir. Susuz kalmamak için, her gün içtiğiniz kahve sayısını azaltarak sağlıklı bir sınırda kalın. Ayrıca daha az miktarda kafein içeren kafeini alınmış kahveye de geçebilirsiniz. Kafeini diyetinizden kesmeyi planlıyorsanız, MedlinePlus bunu aşamalı olarak yapmanızı önerir.
Alkol ve Dehidrasyon
Gebeliğin veya alkolü kısıtlayan diğer tıbbi durumların yasaklanması, her gün alkol tüketebilirsiniz, ılımlı olduğu sürece. Bununla birlikte, aşırı alkol tüketimi dehidrasyon da dahil olmak üzere negatif semptomlara neden olabilir. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, alkolün bir idrar söktürücü olduğunu onaylar. Aşırı miktarda alkol içmek, sadece elektrolit dengesizliği yaratmakla kalmaz, vücudun hidratasyonu desteklemek için suyu emmesini de önleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, günde iki kadeh içen yetişkin bir erkeğin ve günde bir içki içen bir kadının ılımlılık sınırları içinde olduğunu gösterir.
Alkolsüz İçecekler
Araştırmalar yumuşak olup olmamasına göre değişir içecekler dehidrasyona neden olur. Bununla birlikte, aksi belirtilmedikçe, alkolsüz içecekler kafein içerir. Porsiyon başına kafein miktarı değişebilir. Bununla birlikte, Kamu Yararına Bilim Merkezi'nden alınan bir rapora göre, genellikle demlenmiş kahvenin porsiyonundan daha düşüktür. Görüşler değişmekle birlikte, kafeinin bir idrar söktürücü olduğu açıktır, yani idrarla atılımı artırabilir. KidsHealth.org, idrar yaparken kaybedilen sıvıları değiştirmeden aşırı miktarda alkolsüz içecek tüketiminin dehidrasyona katkıda bulunabileceğini belirtiyor.