"New England Tıp Dergisi" 2007 tarihli bir rapora göre, bir milyardan fazla insan D vitamini eksikliği ve bununla ilişkili hastalıklar için risk altında olabilir. Balık yemeyen, süt içmeyen veya güneş ışığına çok az maruz kalan kişilerin tehlikeli derecede düşük seviyeleri olabilir. Araştırmacılar, D vitamini eksiklikleri ile ilişkili daha fazla hastalık bulmaya devam ediyor. Vitamin beyin hücre sağlığında kilit bir rol oynadığından, bilim adamları eksikliğin hafıza kaybına neden olup olmadığını merak ediyorlar.
D Vitamini Yararları
D vitamini kan kalsiyumunun düzenlenmesine yardımcı olduğu için genellikle kemik sağlığı ile ilişkilidir. seviyeleri. D vitamini olmadan kemikler tam olarak yenilenemez. Bir eksiklik genellikle çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde osteopeni ve osteoporoza neden olur. D vitamini ayrıca, beyin hücrelerinde kalsiyum seviyelerini kontrol eder ve eksiklikleri hafıza kaybına bağlamakla ilgilenen hücre büyümesini ve ölümünü düzenler. Ayrıca nöronları serbest radikal hasarlarından korur.
Hafıza Kaybının Nedenleri
Her yıl beyin hücreleri ölürken, insanlarda 20'li yaşlarda olduğu gibi hafıza kaybı meydana gelebilir. Kısa süreli belleğiniz yavaş yavaş azalır ve son olayların ayrıntılarını unutmanıza neden olur. Kafa travması, depresyon, dehidrasyon veya alkol ve uyuşturucu kullanımıyla karşılaştığınızda durum kötüleşir. Ancak bu nedenler arasında, bilim adamları D vitamini eksikliğinin dahil edilip edilmemesi konusunda hemfikir değiller. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları son zamanlarda D vitamini eksikliği olan kişilerin bilişsel testlerde kötü performans gösterdiğini öğrendi. Çalışmada düşük D vitamini durumu ile bilişsel bozulma arasında bir ilişki olduğu sonucuna varıldı, ancak eksiklik bilişsel bozulmaya neden olmadı.
Olası Korelasyon
D vitamini eksikliği olduğunda, beyin iltihabı da yaşayabilirsiniz Alzheimer hastalıkları hastalarında ve hafıza kaybı yaşayanlarda görülen bir durumdur. Cambridge Üniversitesi ve Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin bilişsel testlerde sağlıklı seviyelere göre düşük performans gösterdiğini tespit etti. Başka bir çalışmada, Vitamin Konseyi'ne göre, Alzheimer hastalığı yeterli düzeyde D vitamini seviyesine sahip hastalara, mini zihinsel durum muayenelerinde, D vitamini yetersiz olanlara göre daha yüksek performans göstermiştir. Bulgular, hastalarda D vitamini durumu ile biliş arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
En İyi D Vitamini Kaynakları
Vücudumuz D vitamini güneş ışığına maruz kalmadan sentezleyebilir, yani besin her zaman gelmek zorunda kalmaz Diyetlerimizden. Bazıları için düzenli olarak güneşlenmek için gerekli seanslar yeterli. D Vitamini Konseyi'ne göre yazın yaklaşık 30 dakikalık doğrudan güneş ışığı, 10.000'den fazla uluslararası D vitamini üretimine neden olabilir. Bürolarda çalışan veya kuzey iklimlerde yaşayan diğerleri daha az güneş ışığı alabilir ve doğal kaynaklar veya takviyeler tüketmek zorunda kalacaktır. Somon ve morina balığı, balık yağı ürünleri ve süt gibi balıklar D vitamini bakımından yüksektir. Sağlıklı yetişkinler ve gençler için, ABD Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen yeterli alım seviyeleri günlük 200 ila 600 uluslararası birim arasındadır.
Endişeler
"Beslenme: Uygulamalı Bir Yaklaşım" kitabının yazarı Janice Thompson ve Melinda Manore'a göre, takviyeleri aşırı tüketerek yalnızca çok fazla D vitamini tüketiyoruz. Çok fazla D vitamini takviyesi almış bir kişi, tümü hiperkalsemi semptomları olan zayıflık, iştahsızlık, kabızlık, zihinsel karışıklık, kusma, aşırı idrar çıkışı ve aşırı susuzluk yaşayabilir. D vitamini durumunuzu bilmek için, test edilmek üzere doktorunuzla görüşün.