Linebacker Amerikan futbolunda savunmacı bir pozisyondur. Linebackers defans oyuncularının ardında sıraya giriyor ve hem koşu hem de geçen oyunu kaplamaktan sorumlu. Bu nedenle, hizmetçilerin alıcıları örtmek için yeterli hıza sahip olmaları, aynı zamanda geri tepme ile başa çıkmak ve büyük saldırgan çamaşır bloklarıyla mücadele etmek için yeterli güç ve ağırlıkta olması gerekir. Linebackerlerin kas oluşturmak için protein yönünden zengin yiyecekleri yemeleri gerekir, ancak aynı zamanda uygun şekilde çalışmaları gerekir.
Kas Yapıları
Kas yapıları vücudunuzu hafifçe yırtıncaya kadar yeterince dirençli kas liflerini zorlamayı içerir. Lifleri onarmak ve çaplarını büyütmek için uyarılır. Daha büyük kas lifleri daha güçlüdür ve daha fazla güçle büzüşebilir. Kas lifi onarmak için, vücudunuzun diyet proteininden bol miktarda amino asit tedarikine ihtiyacı vardır. Bilimsel araştırmalar, sporcuların en verimli şekilde kas inşa etmek ve kuvveti artırmak için çalıştıkları günlerde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 ila 0.8 gram protein tüketmeleri gerektiğini göstermektedir. Ayrıca, vücudunuzun kasları onarmak için yüksek oranda amino asite ihtiyaç duyduğu antrenman sonrası yaklaşık iki saatlik bir fırsat penceresi vardır. Bu süre zarfında yeterli amino asit olmadan, kaslarınız kendilerini yeterince onarmazlar.
Protein-Zengin Gıda
Tüm ciddi sporcularda olduğu gibi, linebackerlerin de sıkı antrenman yapmaları ve kaslarını onarmak ve inşa etmek için yeterince protein yemeleri gerekir. . Protein, hem hayvansal hem de bitki bazlı yiyeceklerden gelir, hemen hemen tüm bitki kaynaklarında en az bir temel amino asit eksiktir. Sığır eti, kümes hayvanları ve balık gibi eksiksiz protein kaynakları, kas onarımı için gerekli olan sekiz temel amino asitin tümünü sağlar. Çoğu kadro ve diğer ciddi sporcular vejetaryenler değil çünkü sebzelerin çoğu protein veya eksik kaynaklardan düşüktür. İstisnalar soya ürünleri, kinoa, kenevir tohumu ve bayağı. Derisiz tavuk göğsü düşük yağda mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak sporcuların enerji ve sağlıklı hücresel onarım için yağa ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yağsız sığır eti, somon balığı, ton balığı, hindi, yumurta ve peynir harika seçeneklerdir.
Zamanlama
Futbol oynamadan ya da çalışmadan önce, çizgi adamlarının hızlı bir enerji kaynağına ihtiyacı var, bu en iyisidir. karbonhidratlardan türetilmiştir. Karbonhidratlar kolayca glikoza metabolize edilir ve makarna, ekmek, meyve ve sebzeleri içerir. Kaslarınız acil enerji için glikozu yakar veya glikojen olarak depolar. Sonuç olarak, bir yorumcunun kahvaltısı veya oyun öncesi öğün, bol miktarda tam tahıllı yiyecek ve meyveden oluşmalıdır; oysaki oyun sonrası öğün veya atıştırma protein açısından zengin olmalıdır. Yumurtalar ve süt ürünleri en hızlı şekilde sindirilirken, biftek üç veya daha fazla saat sürebilir. Belirtildiği gibi, kas onarımı için protein gereklidir ve sadece glikojen depolarınız tükendiğinde enerji kaynağı olarak kullanılır.
Uygun Egzersizler
Tüm kas lifleri aynı değildir. Hızlı seğirmeli kas lifleri, daha fazla kuvvetle büzüşebilir çünkü çok sayıda kreatin fosfat ve glikojen içerir, bu da onları en iyi koşma ve mücadele patlayıcı patlamalarına göre uyarlar. Linebackers, hızlı seğirmeli liflerine, dayanıklılıklarına göre uyarlanmış yavaş seğirmeli liflerinden daha fazla güveniyor. Lif teknikleri, genetik olarak belirlenir, ancak antrenman teknikleri hızlı seğirmeli liflerin performansını artırabilir. Ağız kavgası gibi güç ve hız içeren yüksek yoğunluklu egzersizler, özellikle hızlı tiftikli lif büyümesini teşvik etmek için uyarlanmıştır. Başka bir deyişle, ağır ağırlıkların daha az kaldırılması ve tüm hareket açıklığı ile patlayıcı hız ve güç isteyen sporcular için en iyisidir.
, , ] ]