Egzersiz öncesi rutininize kafein ekleyerek egzersiz sürenizi ve yağ yakma potansiyelinizi artırın. Belirli kafeinli içeceklerin içilmesi, antrenmanınızın etkinliğini artırmanın yanı sıra egzersize bağlı ağrıyı hafifletebilir. Kahve ve yeşil çay, spor salonuna gitmeden önce tüketmeniz gereken en iyi maddeler arasında olabilir.
Faydaları
Kafein, vücudunuzu antrenmanınızı iyileştirecek çeşitli şekillerde etkiler. Kafein, egzersiz sırasında vücudunuzun enerji üretimi için kullandığı yağ miktarını arttırır. Aslında, "Optimum Spor Beslenmesi" nin yazarı olan Dr. Michael Colgan'a göre, egzersiz yapmadan önce kafein alırsanız, yağ yakma oranınız yüzde 100 artabilir. Yağ yanığınızı arttırmak yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun egzersizden yorgunluğa erişme süresini de artırır. Ek olarak, kafein alımı egzersizle ilişkili kas ağrısını azaltabilir. Kafein ayrıca kas kasılmalarınızın kuvvetliliğini artırarak aktivite performansını artırabilir. Bu özellikle patlayıcı bir hızda ve halter veya atış yapma gibi güçlü bir spor dalında antrenman yapan birisi için önemlidir.
Kahve
Dr. Michael Colgan'a göre, kahve kafeini almayı kafeine almanın daha iyi bir yoludur haplar. Colgan, Guatemala, Columbia veya Kenya'dan fasülyeler de dahil olmak üzere Coffea arabica olarak bilinen güçlü bir demlemeyi önerir. Arabica fasulyesi biraz daha pahalıdır, ancak gastrointestinal sisteminizde daha kolaydır. Bu tür fasulyeleri Coffea robusta olarak bilinenlerin üzerinde seçin, bunlar ekşi olabilir ve bağırsakta tahribata neden olabilir.
Yeşil Çay
Kafein içeren yeşil çay, egzersizden önce tüketilmesi yararlı bir içecek olabilir . Yeşil çay sadece faydalı kafein değil, aynı zamanda bir tür antioksidan olan kateşinler içerir. 2009 yılında "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, yeşil çay tüketenlerin, yalnızca kafein tüketen bireylerle karşılaştırıldığında, egzersizle daha fazla kilo verdiklerini buldu. 12 haftadan fazla bir süredir, yeşil çay içenler karın kilolarında 2.4 kilo daha fazla ve daha fazlasını kaybetti. Yeşil çay içenleri de trigliserit seviyelerinde daha önemli değişiklikler yaşadı.
Faktörler
Kafeine toleransınız ve aldığınız zaman antrenmanınız için ne kadar işe yaradığını etkileyebilir. Kafein, bir yarışma veya büyük bir etkinlik sırasında performansınıza veya dayanıklılığınıza destek olarak en iyi şekilde kullanılır. Etkinliğinizden önce kafein almamak vücudunuzdaki etkisini arttırmanıza yardımcı olabilir. Etkileri saatlerce sürmesi gerektiği için yarışma başlamadan üç saat öncesine kadar kafein tüketin. Kafeinin bir diüretik olabileceğini ve su kaybına neden olacağından ve sizi dehidrasyon riskine sokacağınızı unutmayın. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında ekstra sıvı tüketin.
, , ] ]