Herkes bazen uykusuz bir gece geçirse de, sık uyuma sorunları uykusuzluğunuz olduğunu gösterebilir. Muhtemel bir açıklama, vitamin ve minerallerde, özellikle de magnezyumda bir eksiklik olabilir. Diyetinize yaklaşık 40 miligram magnezyum içeren muzlar koymak, uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Insomnia
Uykusuzluk, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisinde de zorluk çeken bir rahatsızlıktır. Belirtileri düzenli olarak uykuya dalma zorluğunu, gündüz yorgunluğunu ve gece uyanmayı içerir. Uykusuzluk yaşam kalitenizi ve günlük aktiviteler gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyebilir. MayoClinic.com'a göre yaygın uykusuzluk nedenleri arasında stres, anksiyete, depresyon, kafein alımı ve tıbbi durumlar yer almaktadır.
Magnezyum
Almanya'daki Albert-Ludwigs-University'deki bilim adamları magnezyum tedavisinin hastalar üzerindeki etkisini incelediler huzursuz bacak sendromu ile, genellikle uykusuzlukla sonuçlanan bir durumdur. Huzursuz bacak sendromuna bağlı uykusuzluk hastalarına dört ila altı hafta boyunca her gün ağız yoluyla magnezyum verildi. Ağustos 1998 tarihli “Uyku” sayısında yayınlanan araştırmanın sonunda, bilim adamları, katılımcıların uykusuzlukta iyileşme ve huzursuz bacak sendromu semptomlarında azalma olduğunu keşfetti.
Uyku Kalitesi
Araştırmacılar İtalya'daki Pavia Üniversitesi, 5 miligram melatonin, 225 miligram magnezyum ve 11.25 miligram çinko içeren bir besin takviyesinin uykusuzluk hastaları üzerindeki etkilerini inceledi. Deneklere sekiz hafta boyunca yatmadan bir saat önce günlük olarak bir besin takviyesi veya plasebo verildi. Bilim adamları, “Amerikan Geriatri Derneği Dergisi” nin Ocak 2011 sayısında, gıda takviyesi grubundakilerin, plasebo olanlara kıyasla uyku kalitesinde iyileşme yaşadıklarını bildirdi.
Kaynaklar ve Etkileşimler
Muz magnezyum, baklagillerde, kuruyemişlerde, tam tahıllarda ve fırında patatesde bulunur ve ek olarak bulunur. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, magnezyum takviyeleri, antibiyotikler ve diyabet ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçları engelleyebilir. Herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.