D Vitamini, vücudun sağlıklı kemikler ve kaslar için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Kolayca tedavi edilirken, eksiklik bazen ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. “İç Tıbbı Arşivi” konulu 23 Mart 2009'da yayınlanan yeni bir araştırma, dört Amerikalıdan üçünün bazı etnik ve ırksal gruplarda D vitamini eksikliğinden muzdarip olabileceğini bildirmektedir. Colorado Denver Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan MD Adit Ginde, çalışmanın sonuçlarının, daha fazla Amerikalı'nın sağlıklarını iyileştirmek için D vitamini alımını artırmaları gerekebileceğini öne sürdüğünü söylüyor.
D diyinize D vitamini içeren daha fazla yiyecek ekleyin, önemli bir adım olsa da, en zor olabilir çünkü karaciğer, yumurta sarısı, morina karaciğeri yağı ve deniz mahsulleri gibi D vitamini açısından doğal olarak zengin olan birkaç besin kaynağı vardır. alabalık, ton balığı, somon, sardalye ve uskumru gibi.
D vitamini ile takviye edilmiş süt ve portakal suyu içilir. Diğer müstahkem yiyecekler arasında margarin, kahvaltı gevrekleri ve bazı peynirler bulunur. Bir Ulusal Sağlık Diyet Takviyesi Bilgi Formuna göre, takviye edilmiş yiyecekler bir kişinin diyetindeki D vitamini kaynaklarını sağlar.
Haftada iki ya da üç kez maruz kalınan yaklaşık 10 dakika güneş ışığını alın Cilt yüzeyinin yüzde 25'i. Çoğu insan D vitamini gereksinimlerini güneşe maruz kalma yoluyla karşıladığından, sadece ellerini ve yüzünü güneş ışığına maruz bırakarak yeterli miktarda D vitamini sağlamanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuza sorun. "need vitamin D supplementation.", 3, [[Bazı insanlar için D vitamini seviyesini yükseltmek için günlük en az 1.000 ila 2.000 IU alınabilir. Daha önce yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kemikleri zayıflattığını ve sıklıkla kas-iskelet sistemi hastalıklarıyla ilişkili olduğunu göstermiş olmasına rağmen, Salt Lake City'deki Intermountain Tıp Merkezi'ndeki Kalp Enstitüsünde araştırmacılar tarafından yapılan son bir araştırma, D vitamininin de kalp hastalığına katkıda bulunamayacağını öne sürüyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, merkezdeki bir epidemiyolog olan Heidi May ve çalışmanın yazarlarından biri olan Heidi May, sonuçların 50 yaşından büyük bireylerde orta derecede D vitamini eksikliğinin bile koroner riskinin artmasına neden olabileceğini öne sürüyor. arter hastalığı.
D vitamini ile takviye edilmiş bir multivitamin alın. D vitaminin D3 formunda olduğundan ve aynı zamanda kolekalsiferol olarak da bilindiğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.
Uyarılar
Güneşe maruz kalma riskinin artması cilt kanseri riskini artırdığından, Amerikalılar dışarıya çıktıklarında güneş koruyucu kullanmaları için şartlandırılmıştır. Bununla birlikte, her zaman güneş koruyucu kullanmak cildin D vitamini üretimini azaltabilir. Çok fazla güneş alma riskine rağmen, güneş koruyucu kullanmadan kısa süreli maruz kalma, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretmesine izin vermek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilir.
, , ] ]