C Vitamini, vücudunuzda depolanmayan temel bir vitamindir. Bu, erkekler için 90 mg ve günlük 18 yaşın üzerindeki kadınlar için 75 mg önerilen BKİ'yi almanız gerektiği anlamına gelir. Yeterli miktarda C vitamini almak için dengeli bir diyet yapın. C vitamininin mükemmel diyet kaynakları arasında greyfurt, çilek ve karpuz, ayrıca brokoli, yeşil biber ve lahana bulunur. C vitamini takviyeleri doğal ve sentetik formlarda gelir.
Yaş
Vücudunuzun günlük olarak ne kadar C vitamini tolere edebileceği, kaç yaşında olduğunuza bağlıdır. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü tarafından sağlanan genel bir kılavuz olarak, 1-3 yaş arası çocuklar için yaş grubuna göre tolere edilebilir maksimum günlük miktar 400 mg, 4-8 yaş arası çocuklar için 650 mg, ve 9-13 yaşları arasındaki çocuklar 1.200 mg'dır. 14-18 yaş arası ergenler, günde 1.800 mg'dan fazla tolere edemezler ve 19 yaş ve üstü yetişkinler günde maksimum 2.000 mg tüketebilirler.
Reçetesiz Ağrı İlacı
Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar vücudunuzun C vitaminiini tolere etme kabiliyetini etkiler. Aspirin ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar alırsanız, vücudunuz günlük olarak daha fazla C vitamini tolere edebilir, çünkü bu ilaçlar idrarda kaybedilen C vitamini miktarını artırır. Bununla birlikte, C vitamini vücudunuzun bu aynı ilaçları asetaminofen ile birlikte atma yeteneğini azaltabilir ve bu besin için toleransınızı düşürür. Bu ilaçları C vitamini ile birleştirirken sağlık uzmanınıza danışın
Yan Etkiler
C vitamini kullanırken çiğnenebilir tabletler, zaman bırakan kapsüller ve pastiller de dahil olmak üzere ağız yoluyla aldığınızda yan etkiler yaşayabilirsiniz. o. Çiğnenebilir C vitamini için en sık görülen yan etkiler arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, ishal, mide bulantısı ve kusma ile birlikte olabilen üzgün bir mide bulunur. Ciddi bir intoleransı olan bir kişi nefes almada, ağızda şişmede, böbrek taşlarında ve ağrılı idrara çıkmada zorlanabilir.
Tabletlere Alternatif
C vitamini haplarını tolere edemeyen veya tabletleri çiğnemeye tahammül edemeyenler için çocuklar veya onaylanmamış, alternatif formlar mevcuttur. Sıvı C vitamini için veya bunun yerine suyla karıştırılmış C vitamini tozunu kullanın. Doktorunuzdan reçeteyle C vitamini enjeksiyonu yapılabilir.
Skin
C vitamini cilt kremi, yüz serumu ve diğer güzellik ürünlerinde kullanılan yaygın bir bileşendir. Doğal bir bileşen olmasına rağmen, C vitamini için toleranssızsanız hala bir reaksiyona sahip olabilirsiniz. Hassas kişiler, topikalin uygulandığı cildin üzerinde acı veren bir his hissedebilir.
, , ] ]