Hamile kadınların fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için yeterli kalsiyum almaları için her gün üç bardak veya daha fazla süt almaları önerilir. Ancak sadece kalsiyum kaynağınız olarak süt sağmanıza gerek yoktur. Yoğurt bir başka büyük kalsiyum kaynağıdır ve hamilelik sırasında sütten çok daha fazla fayda sağlayabilir.
Gebelikte Kalsiyum
Hamilelik sırasında, tükettiğiniz kalsiyum bebeğinizin kemiklerini, dişlerini ve kaslarını oluşturmanıza yardımcı olur. 18 yaşından büyük hamile kadınların günde yaklaşık 1000 miligram kalsiyum alması ve 18 yaşın altındaki gençlerin günde 1300 miligram kalsiyum alması gerekir. Hamilelikte yeterli kalsiyum almazsanız, vücudunuz bebeğe yeterince sağlamak için kendi kemiklerinizden alır.
Milk Vs Yoğurt
8 onsluk bir bardak süt 301 miligram kalsiyum içerir hamile bir kadın ihtiyacının neredeyse üçte biri. Süt çok uygun olduğundan, hamilelikte genellikle tercih edilen kalsiyum kaynağı olarak önerilir. Yağsız sütten yapılan bir bardak yoğurt, çoğu hamile kadının günlük ihtiyacının yarısı kadar, yaklaşık 488 miligram kalsiyum içerir. Yoğurt yerine süt vermek, bu önemli mineralden gerekli dozunuzu almak için mükemmel bir yoldur.
Yoğurt ve Probiyotikler
Yüksek kalsiyum seviyelerine ek olarak, yoğurtta ayrıca enfeksiyonlarla mücadele eden probiyotikler, faydalı bakteriler bulunur Sindirim sisteminizde. Bu faydalı bakterilerden iyi bir doz almanızı sağlamak için etiketteki canlı kültürleri listeleyen yoğurt arayın. "Canadian Family Physician" dergisindeki 2005 yılında yapılan bir inceleme, yoğurt kaynaklı probiyotiklerin erken doğum eylemine yol açabilecek vajinal enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabileceğini ve yenidoğanda alerjik reaksiyon riskinin azalmasına yol açabileceğini buldu. Ayrıca, günlük yoğurt porsiyonu almaya karar verirseniz, bu yoğurttan iki kat daha fazla protein seviyesine sahip olduğundan Yunan yoğurtunu tercih edebilirsiniz.
Alternatifler
Süt ve yoğurt süt alerjisi veya laktoz intoleransı olan sadece kalsiyum kaynakları ve bol miktarda hamile kadın süt ürünü tüketmeden hamilelikten geçmez. Somon veya sardalya gibi kemikli konserve balıklar, size fetal beyin gelişimine yardımcı olan bir doz omega-3 yağ asidi veren mükemmel bir kalsiyum kaynağı olabilir. Kalsiyum takviyeli portakal suyu ve tahıllar günlük gereksinimlerinizin bir kısmını da sağlayabilir. Peynir, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemiş ve tohumlarda da kalsiyum bulunur. Bir başka iyi kaynak, kalsiyum kullanılarak işlenmiş tofudur. Doğum öncesi vitamininiz muhtemelen en az bir miktar kalsiyum da sağlar ve diyetinizle yeterince geçemiyorsanız takviyeler mevcuttur.