Vejeteryan bir diyet yemek, birçok sağlık avantajına sahip olabilir, ancak saçınızı ve tırnaklarınızı mutlaka iyileştirmez. Aslında, diyette protein yoksa, kırılgan kıllar ve tırnaklar geliştirebilirsiniz. Protein, saç ve tırnaklar için yapı malzemesi olduğundan, onları güçlü tutmak için yeterli miktarda tüketmek gereklidir.
Protein Tavsiyeleri
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından geliştirilen önerilen diyet harcı tavsiye edilir. Günde vücut ağırlığının kilosu başına 0.36 g protein. 150 lbs ağırlığınız varsa bu 54 g'a eşittir. Bazı uzmanlar, bu seviyenin çok düşük olabileceğini, çünkü enerji metabolizması için protein kullanımında bir faktör olmadığını, bu yüzden şu anda önerilenden biraz daha fazla protein tüketmek isteyebileceğinizi düşünüyor. Ama denize girme. Çok fazla protein zayıflamış kemiklere yol açabilir.
Vejeteryan Diyet Çeşitleri
Üç ana vejetaryen diyet türünden lakto-ovo vejetaryen diyeti en katı olanıdır. Et, kümes hayvanları ve balıkları dışlar, ancak peynir ve yoğurt gibi yumurtalar ve süt ürünleri içerir. Lakto-vejeteryan diyet, et, kümes hayvanları, balık ve yumurtaları içermez, ancak süt ve diğer süt kaynaklarını içerir. Son olarak, vegan diyet et, kümes hayvanları, balık, yumurta veya süt ürünlerine izin vermez. Katı bir vegan diyeti uygularken protein ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmalısınız. İyi bitki bazlı protein kaynakları arasında kuru fasulye, soya ürünleri, fındık ve tohumlar bulunur.
Diğer Endişeli Besinler
Vejetaryenler daha fazla demir ve çinko isteyebilir, çünkü bu mineraller etten bitkiden daha kolay emilirler bazlı yiyecekler. Tırnaklar kandaki düşük demiri yansıtabilir ve bu da maruz kalan tırnağın altındaki derinin bir kaşık gibi merkezde çökmesine neden olur. Bir vegan diyet, B-12 ve D vitaminleri, kalsiyum ve omega-3 yağ asitlerinde eksiklik riskinizi artırır. Bu besinler saçları ve tırnakları mutlaka etkilememesine rağmen, veganlar düzenli olarak onlarla takviye edilen yiyecekleri tüketmelidir. büyük kronik hastalık riski. Vejetaryen diyetleri yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltabilir. Ayrıca vücut kitlesini azaltmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilirler.
Saç ve Tırnakları Nasıl Güçlendirir
Saç ve tırnak gücü, çevresel zarardan veya bazı reçeteli ilaçların diyetten ziyade daha fazla etkilendiğini gösterir. beslenmemiş protein değil. Bulaşık yıkama veya yüzme gibi aktivitelerden suya daha fazla maruz kalmak tırnakları kurutabilir ve kırılmaya neden olabilir. Ayrıca, çivinin sonuna vuran veya travmaya neden olan aktiviteler yarılmaya ve kırılmaya neden olabilir. Aynı şekilde, saça ısı ve renk uygulamak zarar verebilir.