Amerikan Spor Hekimliği Enstitüsü'ne göre, aerobik egzersiz, en az 15 ila 20 dakika boyunca sürekli olarak ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 90'ında bir yoğunlukta yapılan aktiviteleri içerir. Bu koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler içerir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için aerobik egzersiz sırasında gerçekleşen enerji işlemi de birkaç yan ürün yaratır.
Aerobik Egzersiz Sırasında Enerji Süreci
Vücudunuzun aerobik faaliyetlere katılması için Çalışma dokularınıza verimli bir şekilde oksijen vermelidir. Oksijen, vücudunuz yemek yerken aldığınız yağ ve glikozu dokularınızın daha sonra kullanabileceği kullanılabilir bir enerji kaynağına dönüştürdüğü süreç boyunca önemli bir bileşendir. Bu kullanılabilir enerji kaynağına adenozin trisfosfat veya ATP denir. ATP oluşturma süreci boyunca, vücudunuz aynı zamanda süreci devam ettirmek için etkili bir şekilde kurtulmak zorunda olduğu birkaç yan ürün yaratır.
Oluşturulan iki yan ürün Aerobik faaliyetlerin enerji sürecinde karbondioksit ve sudur. ATP dönüşümü sırasında, asetik asit formunda olan Acetyll-CoA, su ve karbondioksit dahil üç ürün oluşturulur. Acetyll-CoA daha sonra ATP'nin dönüşümünü tamamlamaya devam eder, ancak su ve karbondioksit ilave bir fonksiyon sağlamaz.
Yan Ürünlerden Kurtulma
Hem su hem de karbondioksit molekülleri kanınıza girer "Su kalır ve kan hacmini arttırır. Bununla birlikte, karbon dioksit molekülleri sonunda ciğerlerinize kadar gider ve daha sonra nefes verdiğinizde vücudunuzdan atılır. Oksijen solumada ve dokulara vermedeki etkinliğiniz atletik performansınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, ATP dönüşüm sitesindeki karbondioksit ve sudan kurtulma yeteneğiniz de artar. Sürekli aerobik faaliyetlere katıldığınızda, vücudunuz yan ürünlerden kurtulmakta daha etkili olacaktır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Egzersiz yoğunluğunuzu kalbinizin 90'dan daha hızlı attığı bir seviyeye yükseltirseniz Maksimum kalp atış hızınızın yüzde yüzünü aerobik sisteminiz artık dokularınızın enerji talebini karşılayamayacak. Bu nedenle, dokularınızı ihtiyaç duydukları ATP'ye daha hızlı bir şekilde getirmek için anaerobik solunum sürecine başlanacaktır. Anaerobik sistem, aerobik sistemden önemli ölçüde daha hızlıdır, çünkü oksijen varlığını gerektirmez, ancak oluşturabileceği ATP miktarında bir sınırlaması vardır.