Uzmanlar yıllarca diyetin aknenin gelişimi veya ciddiyeti üzerinde bir etkisi olmadığına inanıyordu. Şimdi bilimsel topluluk, diyetinizin yönlerinin gerçekten sivilcede rol oynadığını öğreniyor. Birden fazla faktörün muhtemelen bir etkisi olsa da, veriler beta karoten formunu içeren A vitamininin bunlardan biri olduğunu gösteriyor. Bazı diyet ayarlamaları yapmak sivilcenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Beta Karoten ve Cilt Sağlığı
Beta karoten, diyetinizde bulunan ve Diyet Ofisine göre iki A vitamini formundan biridir. Takviyeler, en önemli A vitamini karotenoiddir. Beta karoten etkin değil; Gerektiğinde, vücudunuz onu A vitamininin aktif formu olan retinole dönüştürür. A vitamini, cilt hücrelerinde kollajen seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur, cildi ultraviyole ışık hasarından korur ve cildinizdeki sinyal yollarını düzenler, bu da sağlıklı hücre büyümesini destekler.
Düşük Vitamin A Düzeyleri ve Akne
A vitamini, Mayıs 2006’da yayınlanan Klinik Deneysel Dermatoloji Dergisi’deki bir araştırmaya göre, sivilcenin gelişmesinde ve şiddetlenmesinde rol oynayabilir. A, E ve kanlarındaki çinko seviyeleri kontrol grubuna göre daha fazladır. E vitamini ve çinko, cilt sağlığında rol oynayan diğer iki besin maddesidir. Yazarlar, bu besinler açısından zengin besinler için akne için destekleyici bir tedavi olarak diyet değişiklikleri yapılmasını önermektedir.
Beta Karoten Alımının Artırılması
Beta karoten için önerilen günlük bir izin verilmemiştir. Beta karoten alımınızı artırmanın en iyi yolu, meyve ve sebze porsiyonunuzu arttırmaktır. Beta karoten bitkilere canlı cilt pigmentleri verir, böylece en zengin kaynaklar sarı, turuncu ve yeşil meyveler ve sebzelerdir. Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, kabak, kavun, brokoli, dolmalık biber ve kayısıların hepsi çok iyi seçimlerdir. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 15 miligram veya 22.5 uluslararası birimdir. İyi kaynaklar zeytin, aspir ve ayçiçeği yağlarının yanı sıra bademler, fındıklar, yer fıstığı ve avokado'dur. Çinko söz konusu olduğunda istiridye en zengin kaynaktır. Diğer iyi kaynaklar dana eti, kümes hayvanları, kuru fasulye ve yoğurt. Yetişkinler için önerilen diyet yardımı, erkekler için 11 miligram, kadınlar için 8 miligramdır.