Yüzme tüm vücudunuzu kullanır ve çok fazla efor gerektirir. Bir koşucu veya bisikletçi, hava sıcaklığının ılık veya soğuk olmasına bağlı olarak bu aktivitelerin çok farklı hissettiğini söyleyebilir. Aynı şey yüzme için de geçerlidir. Suyun sıcaklığı, hızınız da dahil olmak üzere performansınızı etkiler, ancak zaman artışı vücudunuz için maliyete değmeyebilir.
Soğuk Su ve Vücudunuz
Toplam Daldırma yönteminin kurucusu Terry Laughlin yüzme talimatının, vücudun soğuk suya nasıl tepki verdiğini bir röportajda açıkladı. İlk olarak, kan damarları genişleyerek ılık kanın ekstremiteleri ısıtmasına izin verir. Daha sonra, çekirdek sıcaklığını korumak için, damarlar iç organların soğumasını önlemek için kapanmaya başlar. Bununla birlikte, bir süre sonra, gemiler daralmaya devam edemediklerinden tekrar açılacaklar. Soğuk kan ekstremitelerden çekirdeğe geri akıyor ve bu noktada hipotermiden kaçınmak için sudan çıkmak gibi önlemler almak zorundasınız.
Ilık Su ve Vücudunuz
“Sıcak Havuz, bir yüzücünün ürettiği fazla sıcağı (ter) çıkarmaz ve bu nedenle üssel olarak daha fazla enerji harcarlar. ” aşırı ısınabilir. Açık su yüzme, kapalı alanlardaki etkinliklerden daha uzun mesafeleri ve süreleri içerme eğiliminde olduğundan, turlar arasında dinlenme araları kalmadan, Laughlin, havuzda beklediğinizden daha soğuk bir sıcaklıkta yüzmenizi önerir. Tecrübesine göre, “Daha düşük sıcaklıklara iklimlenebilir, ancak daha sıcak olanları ikna edemezsiniz.”
Yüzme Yarışmalarına İlişkin Standartlar
Federasyon Internationale de Natation, FINA, dünyanın her yerinde rekabetçi yüzme için yönetim organıdır . İç mekan etkinlikleri için su sıcaklıkları sırasıyla 25 ila 28 santigrat derece veya 77 ila 82.4 derece Fahrenheit arasında olmalıdır. En uygun sıcaklık 26 santigrat derece veya 78 derece Fahrenhayt'tır. Aralık 2010’da, Avustralya’daki Yeni Güney Galler Teknik Açık Su Yüzme Komitesi, su sıcaklığı 29 santigrat derece, 84 derece Fahrenhayt'tan yüksekse olayları iptal etmek için açık su yüzme politikasını kabul etti.
"Spor Hekimliği ve Zindelik Dergisi" 1993 yılında daha sıcak suyun aslında hızını arttırdığını gösteren bir çalışma yayınladı. Bununla birlikte, yazar V. Mougios, “en sıcak sudaki performans çabalarının artmasına daha fazla metabolik ve kardiyovasküler yük eşlik ediyor” dedi. Başka bir deyişle, daha sıcak su vücudunuzu daha da zorlaştırıyor. Çalışma, 32 santigrat derece, 89.6 Fahrenheit, daha yüksek hızlar ürettiğini gösterirken, uzmanlar daha soğuk bir su sıcaklığının daha sağlıklı olduğu konusunda hemfikirler.