bir süre için rahatsız olabilir sessiz bir yer bulun ; ideal olarak en az 20 dakika. Giyiyor , rahat kıyafetler , sırt yalan , gözleri açık veya kapalı .
Vücut Tarama
sol ayak dikkatinizi yönlendirin ve onu tutun böylece tam dikkat vardır. Takiben böylece sol ayak , sol ayak bileği , diz ve dikkatinizi taşıyın .
Vücut Tarama ( devamı )
dikkatinizi üzerinden geçmeye izin ver sağ ayak üzerinde aşağı sağ tarafına . Vücudun her alanda odaklanmayı yerleşmek için bu şekilde devam edin. Tarandığı gibinefes ve her bölgenin dışına taşımak için izin verir.
Ne
vücudun alanlardaOdaklama dikkat mu bize sahip olmasını sağlar rahatsız olsa bile , ne olduğunu ve bunu kabul etmek .
rahatsız Hissiyat
rahatsız edici duygu ve duyulara An içgüdüsel reaksiyon bunları yoğunlaştırmak , hangi onlara karşı direnmek kaslarınızı germeyin yanı sıra oksijen , kısaltılmış bir nefessonucu azaltarak .