hayal kırıklığı ve öfke hakkında konuşmak duygularını ifade etmek için etkili bir yol olabilir . Eğer dürüst olabilir kiminle birini seçin ve seni dinler . Öfkeni ilgili olarak, size duygularını açıklamak olabilir ve neden oluştu . Ayrıca kendiniz konuşmak ya da öfke hakkında konuşurken kendinizi kaydedebilirsiniz . Eğer ona tavsiyelerde eğer o tepki ya da eğer bu arkadaş , desteğe ihtiyacı olup olmadığını .
" Bunu konuşmak " bir başka versiyonu dikkate alınarak , bir arkadaşına dinlerken sankikayıt , hareket tekrar ne zaman "dır bunu haykırmak . "Bu size kızgın olduğunda bağırma tamam . Ancak, bunu yapmak için özel bir yere gitmek . Başka bir kişi çığlık ilişki zarar verebilir .
Yazma kızgınlığını ifade için ikinci bir yöntem It Out yazın . Kimseye yazınızı göndermek olmaz , çünkü istediğiniz gibi anlamlı olması . Bir öfke günlük tutarsanız , durumların bazı türleri Öfkenizi tetikleyen görmek için periyodik olarak gözden geçirin. Sonrasorunu önlemek veya gidermek için deneyin .
Ayrıca tümşeyler yazabilirsiniz ki öfke Belirli bir bölüm değil sadece . Ardından, adres vesorunun olası çözümleri yazmak istediğinizalanlara öncelik .
Iddialı olun
Atılganlık hayal kırıklığı ve öfke ifade etmenizi sağlar tehdit edici olmayan bir şekilde . Ancak, aynı zamanda sizin ihtiyaçlarınızı ilişki sağlar ve istiyor . Birincisi ,kişinin o üzdüğü yaptın ne bildirin . Örneğin, diyelim ki, " Senkomisyon yaprakları için söz verdi ama yapmadın . " O , bir " ben " ifadesi , sizin duygularınızı açıklamak kullanarak : " Ben kızgın değilim . Hepimiz önümüzdeki haftaevinde yaprakları izleyecekseniz . Bu benim için ekstra iş açar " Son ne istediğinizikişinin söylemek : " . . Sanırımyaprakları komisyon alabilirsiniz zaman bize bir zaman anlamaya istiyoruz " . Eylem alarak bu öfke ifade . Sizi kızdırdı ne belirlemek vedurumu düzeltmek için öfke tarafından teşvikenerji kullanımı . Eğer kızgın olmasına rağmen , sen ne için savaştıklarını çizer olumlu bir açıklama yapmak . Sonra kavga taahhüt , hedefinizi belirlemek ve kampanya planlıyoruz. Ayrıca sizin gibi hissediyorum başkalarınınyardımını isteyebilirsiniz Neredeyse tüm öfke maskeler başka bir duygu tanır : . Korkusu. Genellikle sevilen ve saygın olmamakorkusudur. Eşiniz akşam yemeği için geç olduğunda Örneğin, sen öfkeyle o bencil olduğunu düşünebilir . Eğer derin bakarsanız Ancak , büyük olasılıkla korku sevmiyorsa veya zamanında yemeğe almak için yeterince saygı . Öfke altındaduygu tespit ettikten sonra ,sorunu gidermek . Korkular haksız iseniz , onlara gidelim. Onlar haklı iseniz , sakince endişe hakkındakişi ile konuşmak . Onu eylemler veya kelimeleri hissettirecek nasıl edelim ve birliktesoruna çözümler için arama . Egzersiz aynı zamanda öfke ya da hayal kırıklığı ifade bir araçtır . Bazı insanlar bu tür koşu , ağırlık kaldırma , dövüş sanatları ya da basketbol gibi yorucu egzersiz yapmaya öfkelerini beslenenenerji kullanımı . Diğerleri gibi yoga ya da Tai Chi gibi egzersiz daha kontrollü bir türü tercih . Eğer sakin ve net bir şekilde düşünme vardır sonra,sorunu çözmek için öfke doğurduğukişi ile çalışabilirsiniz .
Gerçek Duygu
Egzersiz