duygularını kabul edin. Bu duyguları inkar etmek ya da bastırmak için karşı-üretken . Öfke erken deneyimleri odaklanın . Istismar mağduru , ya da insanlar bazen bastırılmış öfke acı , duyguları ifade etmek için izin verilmemiştir . Öfke özgürce ve şiddetle ifade edilir bir ortamda yetişen olanlar yapıcı , daha az zarar verici bir şekilde bu duygularla nasıl başa öğrenmek olmayabilir . Sorunlarınızı derin iseniz tedavi gerekebilir .
2
düşünce süreçlerini keşfedin . Nasa İş /Yaşam Raporu'na göre , öfke ile sorunları olan insanların genellikle stresle negatif bir reaksiyon var . Böyle bir kişi bir araba sorun varsa şeyler her zaman çaresizlik ve kızgınlık duyguları körüklüyor , ona ne neden , örneğin , o otomatik olarak merak ediyor. Bu şekilde tepki, daha sakin ve müstakil bir şey için otomatik yanıtlar geçmeyi deneyin.
Sizin düşünce süreçlerini değiştirmek istiyorsanız
3
bilişsel - davranışçı terapi düşünün . Bir bilişsel - davranışçı terapist size davranış desenleri tanımlamak için yardımcı olacak özel egzersizler verecektir . Daha sonra daha yapıcı başkalarıyla yanıtları değiştirerek , nasıl bu kalıplarını değiştirmek için size öğretecektir . Bu tedavinin pratik bir tür.
4
alternatif başa çıkma stratejileri geliştirmek. Kendinize montaj öfke belirtilerini tanımayı öğrenin. Gibi , gibi basit bir bahane , Give " adlı bugün bu daha sonra konuşalım ; . Bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var " Sakinleşmek için bir yol olarak , bu tür çalışan ya da yürüyüş gibi , egzersiz kullanın . Yoga dersleri katılın ve nefes alma tekniklerini öğrenmek . Stres ve öfke zamanlarında bu başa çıkma stratejileri kullanabilirsiniz.
5
KABUL senin doğanınolumlu tarafı . Eğer güçlü duyguları olduğunu kabul ve olumlu bir şekilde bu kanal olabilir . Her toplumda , örneğin , kimin gücü duygu ve neden bağlılık iyi şeyler yapan insanlar var . Bu trafik güvenliği önlemleri için savaşan ya da savunmasız bir grubunçıkarlarını temsil edilebilir . Eğer inandığınız bir dava için mücadele ederek güç haline Öfkenizi .
6
bu tutku için yeni bir odak bulma ile öfkenizi kontrol etmek için yetenek geliştirme bağlayın . Sizin yardımınıza ihtiyacı bazı yapıcı projesi için etrafa tarafından sizin için ve başkaları için çalışma yapın .