Sağ yiyin
. Katı beslenme zihinsel dayanıklılığı arttırmada önemli bir unsurdur . Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi ,beyin performansını en üst düzeyde çalışabilmesi için belirli anahtar besin ihtiyacı var. Işlenmiş şeker önlemek ve yeterli protein ve demir yiyin . Aynı nedenlerle günlük bir multivitamin alın .
2
yeterli dinlenme alın . Her gece uyku 7 ila 9 saat ile başlayın vegün boyunca gevşeme dönemleri ekleyebilirsiniz . Bina çevresinde bile bir beş dakikalık yürüme fonksiyonu daha yüksek bir seviyeye beyin kadar getirebilir .
3
açık havada zaman geçirin . Yeni yapılan bir çalışmada bir saat dışında günlük dikkat eksikliği olan çocuklarda Ritalin bir doz kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir . Ne bir çocuğun beyin için çalışan bir yetişkin için yararlı olabilir .
Pratik Konsantrasyon
4
satranç ya da dama gibi konsantrasyon gerektiren oyunlar oynayın . En çok tamzihin meşgul olarak , bu amaç için video oyunları kaçının. Bunun yerine odak bina ,testi yeteneğinizi görevler arasında hızla geçiş yapmak için .
5
sadece orta derecede ilgi tutan bir kitap okuyun . Aklını dolaşmaya başlar her zaman ,sayfanıngeri kalanı için konsantre kendinizi zorlamak . Eğersayfayı bitirdiğinizde ,kitabı kapatın ve hareket. Eğer bu günlük yaparsanız, odağı kaybetmeden daha sayfaları okumak mümkün bulacaksınız kendinizi .
6
sık Meditasyon . Bu karmaşık bir yoga poz veya derin kendi kendine hipnoz olmak zorunda değildir . Sadece oturmak ve zihninizi boşaltın . Düşünce zihninizi serbest tutulması çok karmaşık görevleri daha konsantrasyon alır . Kitap egzersiz gibi , zihninizi dolaşmaya başlayıncaya kadar , o geçmeden önce uzun bir süre için odak meditasyon .
Pratik Solunum
7
dibine Breathe Eğer akciğerlerin tepesinde ettik kadar göbek , sizin gövde dolgu . testiden dökülen sanki
8
yukarıdan aşağıya ,ters moda nefes .
senin için oluşunca 9 birkaç nefesler için bilinçli Bu nefes tarzı Alıştırma
. Doğru nefesbeyin fonksiyon yardımcı oksijen , vücudunuzun sel . Solunum uygulama da yeniden işlevinebeyin yardımcı olur , zihninizi rahatlatır .